Рост силовых = Мышечный рост. Так ли это?
Многие тренеры закладывают своим клиентам в голову установку, что прогресс прямо пропорционален вашим рабочим весам. Т.е. чем больше веса, тем лучше растут мышцы.
Доля истины тут есть, но в реальности все немного иначе.
Представьте, что ваша задача нарастить ягодичные. Ваш тренировочный план включает в себя, например, ягодичный мост.
1-ая неделя 30 кг х 15 раз
2-ая неделя 40 кг х 12 раз
3-я неделя 50 кг х 10 раз
В теории каждый раз мышцы должны адаптироваться, восстанавливаться, расти. Но в реальности вмешаются несколько факторов.
Допустим, первую неделю вы отлично отработали с минимальным весом, прочувствовали ягодичные. Все чудесно.
На второй неделе перед тренировкой вы проспали на работу, не успели поесть, разнервничались и пришли на тренировку в состоянии нестояния. Нейромышечная связь при таких условиях будет очень плохой, энтузиазма мало. Ягодицы вы почувствуете минимально.
А на третьей неделе вам было тупо тяжело. И кроме общей усталости, жжения в мышцах, которыми вы старательно толкали пол, вы не почувствовали + забитая поясница в подарок.
В итоге из трёх недель эффективно для ягодиц вы отработали только одну. В остальные дни вы потратили калории, мышцы в любом случае работали. Но какие? Если подобный тренинг для вас - обыденность, прогресс в росте ягодиц вы увидите совсем не скоро.
Я знаю огромное количество людей, которые тренируются по супер методикам. Целую кучу времени и вместе растущих ягодиц получают надутые ляхи и перегруз поясницы (и не только). Потому что давят на веса, работая в итоге абсолютно не тем, чем нужно.
К чему я веду: ориентироваться нужно только на собственные ощущения. Если нет жжения в целевой мышце, поздравляю, вы в неё не попадаете. Сегодня вы можете отлично почувствовать целевую мышцу с 50 кг, а завтра вам будет трудно почувствовать 40 кг.
А накидывать на снаряды/тренажёры веса близкие к предельному максимуму для развития силовых и дальнейшего мышечного роста - вообще дичь. Рабочие веса должны расти, но прямо пропорционально вашей возможности эти веса чувствовать.
