Почему проще сделать с нуля, чем переделать? Друзья, в этом то и заключается одна из загвоздок: За несколько лет пауэрлифтинга у меня сильно гипертрофировались квадры, приводящие, руки, а также трапеции и ромбовидные (мышцы в центре спины).
Что бы я не делала, я всегда чувствовала адское жжение именно в этих мышечных группах:
- Упражнение на плечи? Чувствуешь трицепс
- Упражнение на спину? Чувствуешь только бицепс
- Упражнение на ягодицы? Чувствуешь квадры и приводящие
Никакой концентрации. Рост был не там, где нужно, а там где получается.
Из-за работы с весами близкими к предельным стали очень мощными мышцы кора. Талия была 74-75 см. Жирный минус к образу в целом, пропорции просто говорят: «Давай до свидания!». «Сдувать» такой кор пришлось очень долго. И то до сих пор я вижу остатки былой роскоши.
За годы выполнения упражнений в определённой манере было трудно перестроиться. Движения рывками, всегда в полную амплитуду, длительные паузы. Огромные рабочие веса, которые нагружали суставно-связочный аппарат, не давая по факту прочувствовать мышцы. В общем, начать работать осознанно было тяжеловато, а развить нейромышечную связь с множеством зон получилось далеко не сразу.
Помимо техники выработалась куча разных двигательных паттернов, которые, естественно, происходили неосознанно. Например, при выполнении упражнений сразу же включалось множество вспомогательных мышц. Даже если вес был небольшим. Просто мозг по привычке включал то, что привык.
Множество нарушений в позвоночнике, по причине которых от ряда упражнений пришлось полностью отказаться. Какие-то конкретно видоизменить.
Год мы только учились чувствовать тело, «дружить» с грыжами и пр. После этого началась более-менее осознанная работа. И верни меня на 6 лет назад, потребовалось бы меньше времени для достижения той формы, которую я рисую в голове. Нежели перестроить все после ПЛ.