Здесь речь пойдет именно о прокачке ягодичных. Соответственно, приседания в данном контексте идут именно как упражнение, для развития сей прекрасной части тела.
Нельзя ответить односложно, например: всем нужно ждать неделю, месяц, год. Так как в данном вопросе все сугубо индивидуально.
Например, моя подопечная Маша не делала приседаниями штангой все 1,5 года, которые у меня занимается. А все почему?
Ягодичные мышцы изначально были слабо развиты, а неверный построенный тренинг ещё больше обделил ягодицы вниманием.
Годами ягодицы якобы качались базовыми упражнениями с тяжёлым весом в 150% амплитуды. И каждый раз работали исключительно мышцы ног и поясницы, что приводило к гипертонусам, застойным процессам в нижней части тела. А ягодицы становилось почувствовать все тяжелее.
За 1,5 года нашей с ней работы мышцы ног ушли, ягодичные мышцы выросли и окрепли. Маша научилась их чувствовать, контролировать их работу.
Мышцы ног ушли и перестали так сильно «красть» концентрацию на базовых упражнениях.
Торопиться было абсолютно некуда. Мы акцентировано работали над ягодицами, отдавая предпочтение другим базовым упражнениям на низ, задействующим ноги минимально. И только когда появилась уверенность в том, что нагрузка имеет все шансы прицельно попадать куда нужно, мы добавили приседания.
Все зависит от исходных данных человека. Я вижу то, с чем имею дело, и исходя из этого подбираю упражнения. Есть девочки, которым я ставлю приседания спустя месяц, два, спустя полгода. Потому что нужно смотреть по ситуации, ведь никогда нельзя угадать, как на человеке сработает тренинг.
