Я проверил десятки практик и способов медитации. Делюсь самыми эффективными.
Я считаю, что внимание — единственный ресурс, которым мы обладаем. Это лучший способ чинить внутренние поломки. Сосредоточение на теле запускает саморегуляцию внутренних процессов (пруф). Обнаружение негативных эмоций ослабляет их силу (я писал про это). Отстраненное наблюдение мыслей освобождает из-под их власти. Прокачка внимания намного важнее, чем выращивание мускулатуры или развитие любого узкого навыка.
Недавно в личке описывал три способа, как я освобождаю и увеличиваю количество доступного мне внимания. Сейчас захотел ими поделиться.
Прокачка мышц внимания
Это просто weightlifting, медитировать нужно как в зал ходить. Что пробовал:
- Практика молчания Шаменкова (рекомендую знакомиться с ним через это интервью). Мне больше всего дает прогресса, меньше всего эзотерики. Каждое утро начинаю с этой практики. Один минус — нужно потратить 10-20 часов на то, чтобы ознакомиться с теорией.
- Syntony и группа обучения медитации — там Егор Азанов учит инженерному подходу к развитию внимания и внутреннего мира. Большой арсенал медитаций, и все полезные.
- Динамическая медитация Ошо — интенсивная и заряжающая практика, но для меня регулярной не стала, т.к. в Москве в 7:30 утра проходит. Ошо говорил, что современному человеку сложно сидеть в медитации без движения. Если это про тебя, то начать можно с динамики (например, тут)
- Медитация в обычных процессах — очень удобно и доступно. Я хожу по городу и наблюдаю, как пружинят коленки. Или еду в метро, наблюдаю как мой мозг оценивает людей.
- Headspace, Calm и другие приложение guided медитации не зашли. Год с ними медитировал, и мало что понял за это время.
Освобождение внимания из теней
Внутри нас есть невидимые штуки, которые жрут энергию. Их часто называют Тенями.
Чем больше изучаешь себя, тем чаще их находишь и освобождаешь внимание из этих узлов. Например, у меня значительно уменьшилась тревога/страх в рабочих моментах, во взаимодействии с женой, с друзьями — и это освобождает силы на творчество.
Спрятанные в социальных взаимодействиях блоки сложно разглядеть, сидя в одиночестве. Поэтому помимо медитации я хожу на разные групповые практики. У меня это тантра, антитеатр, школа открытого диалога, осознанность в обычной социализации.
Про тени лучше рассказывать на примере, поэтому на неделе ждите мой опыт раскрытия одной.
Прекрати продавать внимание дешево
Видеоигры, социальные сети, порно, прилипчивые знакомые, наркотики, скандальные рэперы — мой шорт лист желающих украсть внимание. Просто так я осознанность не отдам, поэтому эти вещи покупают его за приятные ощущения.
Я нашел только один выход — осознанно вступать в эти сделки. «Да, утром я буду без сил и хуже себя чувствовать, но сейчас кайфану от еще часа ночной тусовки». Несколько «прочтений договора» — и они теряют привлекательность. А я даже не борюсь с собой. Так, с июня я не пью, потому что цена пьяного состояния совсем не оправдывает его эффекты. Но сказать, что я «бросил пить» нельзя, потому что никакого бросания и борьбы не было.
Тайн нет, про освобождение внимания все сказали до нас. Но я рад, что мне удалось найти наиболее эффективные для меня практики — и поделиться с тобой. Буду рад вопросам про эффекты перечисленных практик.
Пропустишь посты или подпишешься на Telegram @manablog?