В последнюю неделю постов было мало, а до этого я фигачил их каждый день. Так выражается мой цикл энергии — регулярная смена состояний из «я могу все, погнали» до «ничего не хочу, сил нет». Я два года изучаю свои энергетические качели с психотерапевтом.
Цикл такой: ровная неделя -> ускорение в течение 5-7 дней -> резкий спад, достигающий дна на третий день. Неделя с кучей постов была периодом накачки, а последняя неделя — спадом. Сейчас я в ровном состоянии, цикл перезагрузился. Я долго учился с качелями жить, но редко слышал про них от других. Захотел разобраться, почему люди не замечают свои циклы, и поделиться своим опытом.
Внутренние циклы энергии не зависят от внешних событий. В крайних случаях это выливается в биполярное расстройство. Есть более легкие формы, например, циклотимия. В разном возрасте она есть у 3 — 6% людей. Учитывая то, как редко люди обращаются ко врачам с психологическими проблемами — это могут быть десятки процентов.
Так что регулярные колебания настроения это ок. Но их сложно обнаружить, а еще тяжелее — принять себя в обессиленном состоянии.
Почему люди не замечают свой цикл энергии
Энергия — как отпечатки пальцев
Нет общих правил типа «всем две недели хорошо, потом три дня ждешь пока отпустит». Интенсивность тоже бывает разной, и дно не всегда значит апатию и жесткую тревогу. Ты можешь стать лишь слегка неуверенным, суетливым или сентиментальным.
Легкие муд шифты находишь только с хорошим чувством себя, а иначе думаешь что у тебя «сегодня такое настроение». Свои колебания я нашел только с психотерапевтом. Хотя ретроспективно понимаю, что я с ними живу уже не меньше 5 лет.
Внутренние процессы легко спутать с реакцией на события
Люди обожают искать причины и путать их со следствием. Забыть зонт в дождливый день можно из-за несобранности на спаде. На пике я бы кайфовал как капельки дождя падают мне в открытый рот. Но сейчас я раздражен и придумал, что плохое настроение и усталость возникли из-за зонта, а не наоборот.
Страшно признать, что я не контролирую свои состояния
Читал, что одна из причин привязанности к наркотикам — комфортное чувство контроля за состояниями своего ума. Заранее понятно, какое количество в какие эмоции и ощущения отправит. Цикличность энергии наоборот лишает чувства контроля.
Иллюзия «владения»» своей головой развеивается, и это очень некомфортный опыт, если ты к нему не готов. Мейби поэтому биполярные люди чаще становятся нарко- и алкозависимыми.
Циклы могут накладываться
У человека может быть несколько циклов. Дневной, недельный, месячный, годовой. Причем внутри них не два состояния, а целый спектр от «очень плохо» до «о*уенно». Все это смешивается, увидеть правила в этом хаосе сложно. Но у меня резко выражен только один цикл, поэтому его заметить было легче.
Как проявляется цикл энергии
- На спадах и пиках ослабевает контроль за привычками
Если сил мало — не хватает воли, чтобы удержаться. А когда сил много и энергия бурлит — сложно ее контролировать. Порывы и желания усиливаются, я не успеваю себя останавливать от сигарет.
- Изменяется количество и сила хотелок
В приливе куча идей, хочется со всеми увидеться, набирать проекты и фигачить. Очень сложно контролировать эти порывы. Я до сих пор учусь заботиться о будущем Паше в низком цикле. Потому что когда сил нет — хочется просто лежать, а дел в драйве я запланирован миллион.
- Эмоциональность
Энергетические качели то усиливают эмоции, то делают равнодушным. На подъемах шутки кажутся смешнее, приятные вещи дают больше удовольствия. На спадах — не хочется вещей, которые в обычное время перли бы.
- С оптимизмом растет уверенность
Когда сил много — думаешь что так будет всегда. Даже если рационально понимаешь обратное. Поэтому не страшно рисковать — кажется хватит энергии вырулить. Но у меня со временем уменьшилась гиперуверенность на пиках, спасибо психотерапии и рефлексии.
- Падает любовь к себе
Когда меня плющит, на ум приходят картинки, как я круто фигачил пару недель назад. В длинном цикле тоже такое есть — я помню 3-4 периода своей максимальной продуктивности очень ярко. Не могу остановиться сравнивать себя с этими воспоминаниями и расчесывать ранку «ну а че теперь-то?». Хотя со временем тоже стало легче, получается лучше себя принимать в этом.
Как снизить дискомфорт
Если ничего выше не откликнулось — значит твой внутренний уровень энергии скорее всего стабильный. Тогда лучше работать над внешними драйверами — сон, привычки, медитация, еда. Но если кажется, что циклы — это про тебя, тогда вот мой опыт.
Для начала нужно понять, какие циклы у тебя есть. Я свой трехнедельный примерно знаю, но сейчас установил себе приложение, которое каждые 2 часа спрашивает уровень энергии и наполненности. Так что через месяц жди репорт, посмотрим прав ли я на счет себя. Дневник энергии — большая инвестиция внимания, поэтому лучше выбрать самый удобный способ. Исследователи говорят, что для нахождения коротких циклов должно хватить 2-3 недели мониторинга.
После этого начинаешь понимать, когда накроет и когда отпустит. Тогда можно подстраивать жизнь под цикл энергии. Внешнее под внутреннее.
- Планировать рабочую нагрузку
- Делать дела впрок перед падением
- Откладывать и делегировать решения, когда ты рисковый или неуверенный из-за цикла
- Перейти на проектную работу, если стабильная нагрузка выматывает
- Экспериментировать со способами восстановления, чтобы стабилизировать энергию
- Сделать себе шпаргалку для периода спада и подъема
Шпаргалка очень полезна для контроля силы воли. У меня есть список активностей для отдыха. Без него я сваливаюсь в ютуб, который не восстанавливает силы. Он только уносит меня из уставшего тела, в котором я не хочу быть из-за непринятия себя. Из-за этого дно длится дольше, поэтому когда я чувствую слабость — стараюсь делать дела из шпаргалки.
А самое главное — как обычно слушать себя. Может ты придумаешь нестандартное решение, подходящее под твой индивидуальный паттерн энергии. А если ты уже нашел свои циклы — поделись, плиз, мне очень интересна эта тема и как с ней справляются другие.
Без плохого нет хорошо, без подписки не будет шоу. Telegram @manablog