Заучить!
Для начала лучше заучить по минимуму, далее можно расписать более подробно каждую часть тела.
Медитация «Сканированию тела» поможет увидеть где «гнездиться стресс», таким образом вы сможете избавиться от него.
Исследования доказывают, что «Сканированию тела» эффективно лечит бессонницу и уменьшает хроническую боль.
Заучить:
- Я осознаю пространство, которое занимает в пространстве голова ощущаю объем, который занимает голова в пространстве.
- Я осознаю пространство, которое занимает в пространстве шея ощущаю объем, который занимает шея в пространстве.
- Я осознаю пространство, которое занимает в пространстве грудь ощущаю объем, который занимает грудь в пространстве.
- Я осознаю пространство, которое занимает в пространстве спина ощущаю объем, который занимает спина в пространстве.
- Я осознаю пространство, которое занимают в пространстве руки ощущаю объем, который занимают руки в пространстве.
- Я осознаю пространство, которое занимают в пространстве ноги ощущаю объем, который занимают ноги в пространстве.
Осознать, ощутить, почувствовать — свое тело.
Обратите на себя внимание, на свое тело, и задайте вопрос: - как чувствует себя сейчас моё тело?
Когда я впервые задал себе этот вопрос, я был поражен тем, что я никогда даже не пытался расслабить свое тело и расслабиться полноценно.
Что значит расслабиться полностью?
Это средний транс или почти самогипноз, состояние, в котором ощущаешь потрясающую пустоту всего тела и легко концентрируешься на одной мысли.
Раньше я часто засыпал, когда пытался расслабиться, войти в подобное состояние. Со временем я нашел решение.
Необходимо заучить наизусть то, что я напишу ниже и подготовить себя к «Сканированию тела».
Внимательно посмотрите на картинку тела, мысленно представьте каждую часть тела.
Принцип медитации «Сканированию тела» — это автоматически проговаривать заученные слова, минимум умственных усилий на произношение заученных слов, где со временем всё действие сольется в одну стабильную мысль.
Как сделать медитацию «Сканированию тела»
ШАГ 1: Лягте на коврик для йоги или удобную поверхность. Держите глаза закрытыми или сохраняйте мягкий взгляд, чтобы ограничить визуальные отвлекающие факторы.
ШАГ 2: Сделайте несколько глубоких вдохов. Начните с долгого, медленного вдоха через нос, расширяя живот и грудь. Медленно выдохните через нос, полностью опустошая легкие.
Продолжайте этот дыхательный паттерн, привлекая внимание к телесным ощущениям, начиная с ног и двигаясь вверх.
ШАГ 3: Наблюдайте за ощущениями и чувствами. Позвольте себе замечать любые ощущения без осуждения. Когда вы сканируете начиная с ног, и завершая сканированием макушки с каждым вдохом говорите себе, что эта часть полностью расслаблена и спокойна.
ШАГ 4: Осознание частей тела должно происходить без напряжения, все должно протекать естественно.
ШАГ 5: Поблагодарите себя за эту медитацию, тщательно ощутите это.
Ведите медитационный дневник, я специально разработал для данной практики. Скачать медитационный дневник здесь.