«Лесное купание» гармонизирует мозг
Есть причина, по которой отдых в лесу являются одним из самых любимых мест отдыха — природа ведет к расслаблению.
Из-за психологических преимуществ пребывания на природе эксперты по всему миру советуют проводить время на природе тем, кто нуждается в исцелении.
Министерство сельского, лесного и рыбного хозяйства Японии занималось этим несколько десятилетий назад, термин синрин-йоку, он же «лесное купание», описывает процесс проведения времени в лесах. По данным министерства и многочисленных исследований, существует множество научно обоснованных причин для того, чтобы принять: ПРОГУЛКИ НА ПРИРОДЕ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ СТРЕСС.
Если уровень стресса высокий, чем когда-либо, то прогулки на природе помогут обрести спокойствие.
В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology, участники выходили на улицу в течение 10 минут или более и обнаружили, что ходьба от 20 до 30 минут в день может значительно снизить уровень кортизола, он же гормон стресса.
В то время как кортизол полезен для регулирования уровня сахара в крови и повышения уровня энергии, высокий уровень этого гормона приводит к беспокойству, увеличению веса, сердечным заболеваниям и многому другому.
ВОЗДЕЙСТВИЕ ЛЕСОВ МОЖЕТ УКРЕПИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ.
Дыхание свежим воздухом позволяет принимать фитонциды или химические вещества, которые растения выделяют в воздухе, чтобы защитить себя от болезней; несколько исследований показали, что они также оказывают положительное влияние на людей, в том числе за счет увеличения количества лейкоцитов.
ВРЕМЯ, ПРОВЕДЕННОЕ НА ПРИРОДЕ, СНИЖАЕТ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ.
Высокое кровяное давление подвергает риску сердечных заболеваний, инсультов и многого другого, и пребывание в успокаивающем присутствии деревьев может естественным образом снизить кровяное давление.
Исследование, опубликованное в журнале Environmental Международная организация изучила показатели артериального давления у тех, кто жил в менее урбанизированных районах с большим количеством зеленых насаждений, по сравнению с теми, кто этого не делал, и обнаружила, что жизнь рядом с растениями и деревьями снижают шансы гипертонии на 30-40%.
Как отправиться на 20-минутную оздоровительную прогулку
Наденьте удобную тренировочную костюм и обувь для ходьбы. Оставьте наушники дома, чтобы вы могли полностью присутствовать на природе.
• Найдите близлежащий парк или улицу с большим количеством зелени и прогуляйтесь около 20 минут.
• Наблюдайте за звуками, запахами и красотой окружающей среды. «Как только вы начнете входить в гармонии с окружающей природой, вы заметите, что ваше дыхание стало более естественным и непринужденным».
Чтобы эффективно развить практику необходимо вести дневник, который я специально разработал. Скачать медитационный дневник здесь.