10 000 шагов - эту цифру знает каждый зожник. Именно столько надо пройти в день. чтобы обеспечить себе оптимальную физиологическую нагрузку. Но так ли это?
В наше время проводится очень много исследований в области медицины и сохранения здоровья. И не удивительно - количество людей на планете растёт с каждым годом, а вот качество жизни и здоровья по очень многим причинам ухудшается, что бьёт и по карману домохозяйств, и по бюджету социально ориентированных государств. Поэтому одна из наиболее развивающихся областей медицины в развитых странах на текущий момент - это превентивная медицина, т.е. медицина, направленная на профилактику заболеваний, устраняя причины их возникновения.
И вот одним из таких базовых постулатов превентивной медицины наряду с нутрициологией являются рекомендации по уровню ежедневной физической нагрузки, основным ориентиром которой были 10 000 шагов в день. И это неспроста. Ряд исследований, проведенных в последние годы, показали, что ежедневное выполнение большего количества шагов связано с меньшим риском ранней смерти, и даже не имеет значения, каким образом вы "выхаживаете" эти шаги.
Но тем не менее, ученые не останавливаются на данных предыдущих исследований. В последнем исследовании, посвященном данной теме, команда под руководством эпидемиолога по физической активности Аманды Палуч из Массачусетского университета в Амхерсте отслеживала группу из более чем 2000 мужчин и женщин среднего возраста из четырех разных городов США (жаль, что наши ученые не проводят такие исследования, хотя, с таким уровнем финансирования науки и медицины это не удивительно).
Итак, группа исследуемых людей, средний возраст которых составлял немногим более 45 лет, носила акселерометры, отслеживающие ежедневное количество шагов и интенсивность шагов в часы бодрствования, пока эти люди продолжали жить своей жизнью. Эксперимент начался еще в 2005 году, за участниками регулярно наблюдали до 2018 года, когда 72 человека из исходной группы умерли.
Хотя наблюдательный характер исследования означал, что мы не можем сделать каких-либо твердых выводов о том, как ходьба улучшила (или не улучшила) здоровье людей в эксперименте, исследование может выявить связи между уровнями физической активности и результатами для здоровья в общем.
Что наиболее важно, исследователи обнаружили, что люди, делающие не менее 7000 шагов в день, имеют примерно на 50%-70% меньший риск ранней смерти по сравнению с теми, кто в среднем делает менее 7000 шагов в день (по данным эксперимента). Сама по себе интенсивность шагов (измерение скорости сделанных шагов) не влияла на смертность.
По мнению исследователей, увеличение ежедневного количества шагов среди наименее активных людей в популяции может обеспечить максимальную защиту от смертности, но после определенного момента дополнительные шаги, по-видимому, не имеют никакого положительного эффекта, по крайней мере, на этот конкретный результат. Выполнение более 10 000 шагов в день не было связано с дальнейшим снижением риска смертности.
Хотя результаты в целом подтверждают многое из того, что мы уже было ранее известно о преимуществах ходьбы из предыдущих исследований, новый порог в 7000 шагов, безусловно, является более легкой задачей, чем 10000 шагов. Особенно для тех, кто привык жить по принципу "всё или ничего", не стремясь к хоть какому-то результату по количеству шагов, если 10 000 шагов не достижимы ввиду каких-то объективных причин.
По словам исследователя в области физической активности Николь Спартано из Бостонского университета, в ближайшем будущем мы можем услышать гораздо больше о том, как ежедневные шаги влияют на наше здоровье - благодаря новому поколению неизбежных исследований с использованием новейшей технологии акселерометра, которая была недоступна еще в 2005 году. Учитывая, что сейчас многим доступны на бытовом уровне бытовые устройства, замеряющие активности - умные часы, шагомеры смартфонов.
Также ученый прогнозируют, что в следующие несколько лет количество опубликованных статей о норме шагов в день и связи со смертностью будет быстро расти, поскольку многие другие крупные групповые исследования завершили акселерометрические измерения с использованием широкого спектра устройств акселерометра исследовательского уровня с периодом наблюдения 10 и более лет.
А как у вас обстоят дела с ходьбой? Ходите 7 000 шагов или 10 000? Или ставите какие-то другие цели по шагам?