Физическая активность замедляет старение. Верно ли это?
На 100%. Выражение “движение - жизнь” - не пустой слоган. Это тот самый секретный рецепт, как жить долго, оставаясь здоровым и интеллектуально сохранным.
Да, процесс старения неизбежен. Замедляется метаболизм, уходит былая ловкость и выносливость. Истощается мышечная масса, а жировая, напротив, растет. Кости истончаются, суставы изнашиваются, кожа теряет эластичность. И активность мозга снижается.
Природа не оставила нам особого выбора, кроме как поддерживать все наши функции с помощью физической активности. Регулярные занятия позволяют сохранить гибкость и подвижность позвоночника и суставов, нормализуют функцию легких и артериальное давление, помогают сердцу и сосудам оставаться здоровыми, укрепляют не только мышцы, но и костную ткань, предупреждая повышенную ломкость.
Движение обеспечивает создание новых нейронных связей, позволяя мозгу сохранять активность и продуктивность. Оно же показано для профилактики депрессивных состояний.
ВОЗ рекомендует для сохранения молодости заниматься регулярно и менять виды активностей. Обязательно включать в вашу рутину:
аэробные нагрузки (ходьбу, бег, танцы),
силовые нагрузки (с собственным весом, с гантелями, на тренажерах),
упражнения на баланс и гибкость (йога, цигун, растяжка, пилатес).
Конечно, если вы не вели до этого достаточно активного образа жизни и имеете хронические заболевания, приступать к занятиям надо постепенно, проконсультировавшись с врачом о возможных ограничениях. В начале стоит соблюдать принцип: лучше меньше да лучше.
Занятия должны быть вам по душе, выберите то, что поднимает настроение и постепенно увеличивайте нагрузки, радуясь результату.