1-Й, 2-Й, ... И ВОТ 8-Й ШАГ ЯСНОЙ, ПОНЯТНОЙ, ПРОСТОЙ ГРУБОЙ ТЕХНОЛОГИИ «КАК СТАТЬ ЗДОРОВЫМ И СЧАСТЛИВЫМ»
Начнем с первых важнейших шагов:
1-й шаг. ГОВОРИ И ПОВТОРЯЙ с утра и потом в течение дня: «Я живу в дружественном, замечательном, чудесном мире. Все мы братики и сестренки. Меня все любят. Я всех люблю».
ДЕЛАЙ хорошие, полезные, нравственные дела для любимой Родины, для себя дорогого, для близких, планеты и для всего сущего.
Вот так просто, но чрезвычайно эффективно: оздоравливаешься, становишься умней, успешней в жизни и... счастливей.
2-й шаг. ГОВОРИ себе, когда идешь в ванную, под душ: «Меня окружают друзья. Я всех люблю, меня все любят».
УЧИ одновременно гениальные, чудесные стихи А. Пушкина, М. Лермонтова, С. Есенина... Это радость на целый день и... на всю жизнь.
УЧИ и ТРЯСИСЬ при этом стоя, сидя, на коленях, с упором на стенку (см. в интернете гимнастику
А. Гринштата): тренируется кровеносная система, капилляры, легкие, сердце, суставы, мышцы, омывается мозг, улучшается зрение, настроение повышается. ДЕЛАЙ гимнастику-тряску также днем, вечером: проходит усталость умственная и физическая.
ЭВРИКА, ОТКРЫТИЕ! Ученые доказали, что если двигаться (бегать, трястись, физически работать) и одновременно решать задачи, учить стихи, то обновляются нервные клетки, укрепляется память...
3-й шаг. ПЕЙ утром 2-3 стакана теплой воды и 1,5–2,0 литра постепенно в течение дня.
Осторожнее! Если есть какие-то серьезные заболевания, то надо посоветоваться с врачом и решить, сколько пить воды.
Вода лечит тысячи болезней. Вода – это жизнь.
4-й шаг. ДЕЛАЙ утром зарядку и КАЖДОЕ упражнение ВЫПОЛНЯЙ с мыслью: «Я живу в дружественном, счастливом мире, меня окружают друзья, братики и сестренки. Меня все любят. Я всех люблю».
Я делаю 60–70 простых упражнений гимнастики хатха-йоги (40–50 минут) и буквально КАЖДОЕ упражнение сопровождаю этой хорошей мыслью. Это мое замечательное, чудесное ноу-хау (знаю, как): появляется легкость, радость, хочется делать зарядку каждый день. Удивительный эффект: вечером ложишься спать и думаешь: «Быстрее бы заснуть, проснуться утром и начать делать радостную зарядку».
ВНИМАНИЕ: зарядка может быть любой – пионерская, солдатская, фитнес-тренировка... Главное – постоянные хорошие мысли. Я раньше был полный, лентяй, а сейчас с моим гениальным ноу-хау делаю зарядку каждый, представляете, каждый день уже 4 года. Я сам себе удивляюсь – просто невероятно, но это факт.
5-й шаг. БЕГАЙ ТРЮХ-ТРЮХСЦОЙ после утренней зарядки. Если растренирован, начинай с 1-2 минут и потом постепенно-постепенно (через несколько недель или месяцев) доводи до 20–30 минут.
Это легкий-легкий бег по дому, по двору с удовольствием, без всякого напряжения, опять же с радостной мыслью о дружественном мире. Чудесный эффект от времени радости: постепенно накапливается легкость, уходят дурацкие заботы, тренируется сердце, дыхательная система...
6-й шаг. РАБОТАЙ физически не менее 2 часов в день или (и) ХОДИ, БЕГАЙ, хотя бы с небольшим напряжением, пусть до небольшого пота, но пота, и главное – с хорошими мыслями о дружественном мире.
Осторожно! Если есть болячки, надо посоветоваться с врачом.
ОЧЕНЬ ВАЖНО! Рот должен быть всегда закрыт. Рот только для еды, питья и разговоров. Дыхание через нос регулирует нагрузку на сердце, бережет его, мощно тренирует легкие, повышает выносливость.
Двигайся больше, а дыши меньше и только через нос: выдох длиннее вдоха, после выдоха – пауза.
Это правило нашего гениального врача К. П. Бутейко.
7-й шаг. ЗАВТРАКАЙ с хорошим настроением (ты живешь в прекрасном добром мире, ты всех любишь, и тебя все любят).
Ешь не менее 400 г овощей + 200 г фруктов в течение дня, каждый день. Они должны быть свежими или замороженными, сушеными, квашеными, а также разнообразными и разноцветными.
Научные исследования в Европе, Америке и в Азии (участвовало около миллиона человек) показали, что при этом УМЕНЬШАЕТСЯ В 2 РАЗА (на 49 %) риск смертельных заболеваний: онкологии, диабета, болезней сердца, ЖКТ и др.
ВЫРАЩИВАЙ овощи, ягоды, фрукты с технологией экологического органического живого земледелия (ОЖЗ). Смотри сайт: bashinkom.ru Это легко, просто, эффективно, красиво, интересно, экологически чисто, супервкусно и суперполезно. Твои близкие и ты сам будете здоровее. Технология ОЖЗ в разы повышает урожай и его качество (смотри на Ютубе наш канал «БашИнком», проект «Удивительные 10 000 опытов»).
НЕ ЛЕНИСЬ, ЗАПАСАЙ НА ЗИМУ ЛЕТНИЕ ОВОЩИ, ФРУКТЫ (замораживай, квась, соли, суши, сохраняй в погребе), выращенные на живой, плодородной почве, богатой гумусом полезнейшими микроорганизмами, а также макро- и микроэлементами. Выращенные именно летом, под ярким солнцем, овощи и фрукты – самые витаминные и качественные.
8-й шаг. ЕШЬ ПРОСТУЮ, СУЩЕСТВЕННУЮ пищу, содержащую не менее 15 витаминов и 17 минералов, плюс растительные волокна и ненасыщенные жиры омега-3 и омега-6 в соотношении 1:2 (допустимо до 1:6) и будешь здоров: каши, семечки подсолнечные и тыквенные, орехи, овощи (не менее 400 г), фрукты (не менее 200 г), жирную морскую рыбу (дикую, выловленную в морях, океанах, например сельдь, скумбрию...), печень, сыры, молоко, творог, морскую капусту (источник йода), печень трески (источник ценнейшего витамина D), подсолнечное и льняное масло (или рыжиковое), яйца, отруби.
ИСПОЛЬЗУЙ в интернете программу «Мой здоровый рацион». Она базируется на официальных справочниках о содержании витаминов, минералов, калорий... в продуктах питания (более 40 тысяч видов продуктов). С этой программой ты легко спланируешь свой правильный здоровый дневной рацион.
ВНОСИ ежедневно в программу «Мой здоровый рацион», что ты съел и сколько.
Программа выдаст тебе, сколько ты употребил минералов, витаминов, калорий, растительных волокон и много другой полезной информации, а также покажет, что ты еще должен съесть, чтобы полностью себя обеспечить пятнадцатью витаминами, семнадцатью минералами, необходимыми калориями... И если требуется, подскажет, как похудеть или поправиться.
НЕ ЛЕНИСЬ. Программа «Мой здоровый рацион» тебе поможет.
ПОМНИ: дефицит любого витамина, минерала и др. ведет к вялости, хилости,
к ослаблению умственной деятельности,
к снижению иммунитета, к болезням и...
к ранней старости и смерти. Минералы, витамины, ферменты... – это строительные материалы организма.
НЕ ЕШЬ пустые продукты: печеньки, тортики, сахар, сладкие напитки...
Продолжение следует. Всего 14 шагов.