Собирайте в памяти хорошие моменты и успокаивающие мысли в течение дня. Направьте свое внимание целенаправленно на вещи и явления, которые дают вам хорошее настроение, а не негативные моменты. Для этого направьте свое внимание на то, за что вы испытываете хорошие эмоции.
Думайте о том, что у вас есть жизнь, есть близкие вам люди, что вы живете дома, имеете достаточно еды и питья.
Сделайте паузу хоть раз за день и сделайте глубокий вдох и выдох. Затем внутренне поговорите с самим собой теплыми и утешительными словами.
Формулируйте дружеские и уверенные фразы, которые обходятся без "нет" и "не"(например, вместо "я не хочу работать и мне лень" сформулируйте "я остаюсь здоровым и энергичным" ).
Обратить внимание на себя — это хорошая идея. Если вы смотрите страху в глаза, тем самым активно укрепляете свою уверенность и чувствуете себя спокойно. Вы создали хорошие условия, чтобы хорошо провести этот день.