Как только появились современные гаджеты, мы обратили все свое внимание туда, а реальная жизнь ушла на второй план. Но такой образ жизни не проходит бесследно: нарушается и осанка, и зрение. Причем оба этих пункта взаимосвязаны.
Часто (не всегда!) острота зрения снижается, когда в мозг перестает поступать достаточное количество кислорода и питательных веществ. Это происходит из-за спазма сосудов. А спазм сосудов возникает из-за нарушения осанки. Вот такая простая логика.
Кому-то советы ниже покажутся банальными, но зато они эффективны. А разве это не главное?
Что делать?
1. Следует уменьшить нагрузку на глаза. Если ты вынуждена работать за компьютером, то чаще делай перерывы. Примерно каждые 20-30 минут. Во время паузы старайся смотреть вдаль. А при чтении с экрана увеличь шрифт и снизь яркость.
2. Чаще моргай. Из-за того, что человек слишком редко моргает, страдает слизистая оболочка. Чрезмерная сухость негативно сказывается на качестве зрения.
3. Делай упражнения для глаз. Даже просто выделить пару минут на то, чтобы подвигать глазами влево-вправо, вверх-вниз, сделать круговые движения – уже снизит напряжение.
4. Скорректируй рацион питания. Ешь больше продуктов с витамином А и жирными омега-кислотами. Вот небольшой список «продуктов, полезных для зрения:
· Тыква
· Черника
· Свекла
· Зелень
· Морковь
· Морская рыба
· Творог
· Говяжья печень
5. Соблюдай режим сна. Ночной сон должен длиться не менее восьми часов, а ложиться лучше всего до полуночи. Ночью нормализуется поступление питательных веществ в сетчатку глаза.
6. Массаж спины и шеи. Так как шея – это своеобразный мост, по которому кислород и питательные вещества поступают в мозг, то даже небольшой затор может негативно повлиять на этот путь. Чтобы улучшить кровоснабжение, необходимо снимать мышечный спазм. Советуем эти упражнения:
· Упражнение с валиком https://www.youtube.com/watch?v=4fCxenCddMw&list=PLp-43EG5-9XniwjNEfHaf0oxTm0v_5loV&ab_channel=MelAnnett. Обязательно посмотри видео с правильной техникой.
· Массаж пенным роллом https://www.youtube.com/watch?v=FKwdqIrKa_0&list=PLp-43EG5-9XniwjNEfHaf0oxTm0v_5loV&index=8&ab_channel=MelAnnett.
· Упражнения на расслабление плеч и шеи https://www.youtube.com/watch?v=lUmFlUfC6AA&list=PLp-43EG5-9XnxN7k137P2rGoH5FkcyXlr&index=5&ab_channel=MelAnnett.
· Самомассаж на расслабление задней поверхности шеи https://www.youtube.com/watch?v=NfJ2dWQ7zvc&list=PLp-43EG5-9XnxN7k137P2rGoH5FkcyXlr&index=17&ab_channel=MelAnnett.
· Упражнение от «компьютерной шеи» https://www.youtube.com/watch?v=Tqm4Kip7uTQ&ab_channel=MelAnnett. Делай во время перерывов на работе.
7. Больше двигайся в целом. Не менее полезны и простые физические нагрузки в виде прогулок.
Приходи на обновленный базовый марафон «СмелоНЕТ», чтобы проработать спину и шею, улучшить кровообращение и вернуть остроту зрения.
И заглядывай в инстаграм Аннетт, чтобы не пропустить еще больше полезных советов.