С начала года я выгорал на работе, поэтому хорошо узнал стыд. Про выгорание часто говорят в связке с усталостью. Но для меня самым тяжелым было ощущение, что я мудак и всех подставляю. Это порождало порочный цикл стыда -> невозможности восстановиться из-за эскапизма -> дальнейшего упадка сил.
После такого сложно любить это состояние, и я получил задание от терапевта понять зачем нужен стыд. Поресечил тему, и решил написать про свой респект этому чувству. Стыд защищает отношения с людьми и показывает, что я наступил в новое и неожиданное. Но в нем можно зациклиться и попасть в порочный круг самопристыживания.
Так что сегодня разберемся как возникает стыд, в чем его кайф, как распознать и пофиксить токсичность этой эмоции.
Откуда у нас стыд
Эволюционно стыд защищает социальные связи и мотивирует их налаживать. Он работает как физическая боль и останавливает от причинения себе вреда. Ученые нашли прямую связь между негативной реакцией окружающих и чувством стыда. Интересно, что в разных обществах нормы различаются, но везде осуждают жадность, отсутствие амбиций и измену.
Топовые исследователи стыда Kinston и Tompkins говорят, что он формируется у ребенка в три месяца. Малыш тянется к незнакомцу, думая что это мама. Когда он не встречает теплого взгляда в ответ, он отворачивается, прячет лицо и начинает плакать.
Здесь видно центральную реакцию — желание спрятаться и уйти в себя. Ребенок смущается своих ложных ожиданий и впадает в коллапс. Ядро стыда — ослабление желания взаимности, когда не встречаешь ответной реакции.
У взрослых это проявляется, если нас игнорирует симпатичный нам человек. Мы испытываем боль отвержения, и исправляем неверную картину взаимодействия с этим человеком.
Взаимодействие состоит из четырех элементов, и стыд мотивирует менять их:
- Я(self). Человек говорит «Я ни на что не гожусь» из направленности стыда на свою личность. Тогда он пытается подстроить свою идентичность под общество.
- Объект. Может возникать гнев на человека и тогда взаимодействие прекращается.
- Отношения. Мейби ты слишком глубоко залез в границы партнера, и стыд помогает быть чутче.
- Аффекты. Чувства, возникающие при взаимодействии тоже можно найти неадекватными и пофиксить.
Если стыд направлен в нужную область — ты меняешься и отношения налаживаются или органично прекращаются. Тогда чувство становится ненужным и исчезает. Остается корректная картина мира и хорошие отношения. Как после такого можно не респектовать своему бро Стыду?
Токсичный стыд
Щит по-настоящему хитс зэ фэн, когда ты ошибаешься с причиной отвержения. Тогда происходит коллапс от стыда. Человек впадает во внутренний паралич, краснеет, говорит «Хочу провалиться под землю». Его стыд побуждает «убить» неправильную часть взаимодействия.
В психоанализе это называется мотивом Танатоса — смерти. И в токсичном стыде человек хочет смерти неправильной части взаимодействия — себя как личности.
Могут быть две цели для «убийства»:
- Желание взаимодействовать в принципе.
Возникает уединенная и спокойная депрессия одиночества. В ней бедняга не уверен в себе и пассивен. Он завидует более активным людям — и это вызывает новую волну стыда. Так замыкается круг. - Личность.
Просыпается гнев на себя и проецируется на окружающих. Человек пытается преодолеть чувства и быть активным, но деятельность ощущается как фейковая. Накрывает апатия, усталость, отвращение к Я. И более мощная волна стыда — круг замкнулся.
Если этот механизм не осознан, он может превратиться в устойчивый паттерн и остаться на всю жизнь. Согласен, новость так себе.
Этот цикл настолько опасен, что однажды чуть не вызвал ядерную войну. В исследовании Карибского кризиса Steinberg доказал, что главной причиной эскалации конфликта до жести было обоюдное чувство стыда. Горбачев и Кеннеди реагировали на него нарциссическим гневом, игнорируя рациональные модели принятия решений.
Вряд ли ты начнешь ядерную войну, но не замечая стыд можно навредить себе и близким. Поэтому возьми паузу и подумай — «А не сижу ли я в порочном кругу стыда в какой-то области жизни?» Если да — ничего страшного, есть решение.
Как выйти из цикла
Как любую негативную эмоцию я проживаю стыд алгоритмом, о котором писал в посте Метод отпускания эмоции за 10 минут для улучшения качества жизни. Но есть несколько суперприемов специально для этого чувства.
Функциональный стыд пропадает сам, когда он больше не нужен. Но если возникает порочный круг, то главная цель понять что Ты — не твой стыд. Вот приемы, как это сделать:
- Почувствовать ощущения в теле
Телесные проявления легче всего воспринять как не-Я. Исцеление идет, когда я просто остаюсь с чувством и не пытаюсь его поменять. - Понять, кто тебя пристыживает
Стыда не существует без второго человека. Ты можешь петь в душе и танцевать дикие пляски на кухне, пока никто не видит. Но стоит появится наблюдателю, и возникает смущение.
Взрослея, люди засовывают наблюдателей внутрь себя. Фрейд с Юнгом называли это суперэго. Поэтому если стыдно одному — нужно найти внутри себя того, кто пристыживает.
В выгорании меня судили внутренние коллеги, которые по моим представления считали меня бездеятельным тормозом. Когда я нашел осуждающих, я с ними разотождествился — и часть токсичного стыда пропала. - Увидеть компенсации
Офигенный способ разотождествиться со стыдом — понять как мы от него сбегаем. Каждый человек придумал свой способ сбежать и не чувствовать себя. Они сводятся к двум типам — «сдуться» в пассивности или «надуться» и выжимать из себя фейковую активность. В осознании эти реакции перестают нами управлять. - Смех над собой
Еще один топовый исследователь стыда Lewis был уверен, что юмор — лучший способ бороться со стыдом. Человек открыто смеется над своими недостатками, если понимает что это не его Я. Чтобы это делать, нужно уметь различать Я постоянное и Я моментальное. Уметь сказать «В этот момент я заблуждался».
Это еще одно преимущество Growth Mindset — представление о себе как о меняющемся существе. А вот если понимание моментального Я не выработалось, то юмор воспринимается негативно и вызывает новые волны стыда. Помогая человеку шуткой, убедись что он не воспримет это как удар по своей центральной сущности.
При разотождествлении чувство сначала превращается в Вину. Отличия стыда и вины в том, что стыдимся мы своей личности целиком, а вина — это негативное восприятие конкретного действия. Это намного более легкое переживание. Оно быстрее растворяется.
Маркер нового и неизвестного
С умением выходить из порочного круга токсичного стыда, чувство становится классным инструментом. Оно сигнализирует, что наше Я оказалось за границами, которыми мы очерчиваем свою идентичность. У нас появляется шанс присоединить новую частичку Я. Вместе со смятением и красным лицом стыд может вызывать восторг, наполнять жизнью и избавлять от пустоты.
Стыд порождается переживанием того, насколько мы соответствуем нашим представлениям о себе, и заставляет нас увидеть себя и общество; этот процесс необходим для личностного роста".
Kinston W., The Shame of Narcissism
Проживание стыда во взаимодействиях открывает новое Я. Между Я и социальными нормами обнаруживается расстояние. Интеграция этого переживания позволяет больше стать собой, и может даже изменить устаревшую социальную конструкцию. Потому что прожитый стыд вызывает уважение и любопытство.
Пример перед тобой — мой блог. Мне часто стыдно писать про внутренние переживания. Этот блог читает моя мама и куча друзей. Сори, но внутри меня вы часто говорите «Зря ты это написал, Паш».
Но я верю, что эмоциональная открытость освобождает человека. Это дает мне ресурс проживать это чувство. И хочется верить, что MANA — моя маленькая песчинка в будущем шикарном пляже человеческой открытости <3
Можно вечно смотреть, как ты подписываешься на мой телеграм канал @manablog