Физическое, эмоциональное, ментальное и духовное здоровье человека в значительной степени зависит от того, насколько он пребывает в состоянии осознанности. Чтобы развивать этот состояние, можно всегда практиковать три простых упражнения.
Задаём себе в любой момент жизни три вопроса:
- «Расслаблено ли моё тело?»
- «Спокойно ли моё дыхание?»
- «Гармоничны ли мои движения?».
Затем сознательно работаем над тем, чтобы привести себя в норму, если что-то не так.
Осознанное расслабление всех частей тела
Итак, задаём вначале себе первый вопрос: «Расслаблено ли моё тело?».
Например, идём по улице и проверяем, расслабленно ли тело. Ведь если присутствуют напряжения в теле, значит, возникают напряжения и в уме, так как существует обратная связь. Если же тело расслаблено, то и ум расслаблен, то есть спокоен.
Так же, как во время выполнения шавасаны мы проверяем расслабление всех частей тела – ног, рук, лица, всего тела, мы можем это делать и во время ходьбы или когда сидим.
Осваиваем Шавасану - простую и эффективную позу йоги для отдыха, зарядки энергией и оздоровления
Можно поочерёдно направить внимание на стопы и расслабить их, затем на голени, колени, бёдра, далее на руки, расслабляя кисти, локти, предплечья, плечи, а также проверить расслабление мышц груди, живота, шеи и лица.
Так мы можем всегда проверять, насколько расслаблено тело, идём ли мы, сидим ли, стоим ли. Создаём привычку всегда находить зажимы в теле и расслаблять эти места.
Например, если на нашем лице нет улыбки, значит, мышцы лица напряжены. Чтобы лицо расслабилось, нужно сделать улыбку Будды!
Почему полезно сделать улыбку Будды своей повседневной практикой
Осознанное глубокое и спокойное дыхание
Второй вопрос: «Глубокое ли моё дыхание, спокойно ли оно?». Если нет, всегда переходим на полное дыхание йогов.
Практикуем полное дыхание йогов, чтобы снимать усталость, стрессы и заряжаться энергией
Делая глубокие и продолжительные вдохи-выдохи, переключаем внимание с чего-то негативного, того, что вызывает у нас напряжение и стресс, на само дыхание. А также глубокое полное дыхание само по себе успокаивает психику.
Как заряжаться энергией, практикуя осознанные прогулки с полным дыханием йогов
Плавность и гармоничность движений
Третий вопрос: «Насколько плавны и гармоничны мои движения?». Ведь если наши движения резкие, то мы теряем энергию и быстро устаём. Если движения плавные, тогда энергия гармонично протекает по всему организму и сохраняется.
Плавность и гармоничность движений полезно тренировать, выполняя связанные упражнения виньяса хатха-йоги, такие, например, как комплекс "Приветствие Солнцу". Такие комплексы выполняются как красивый гармоничный танец, посвящённый Солнцу!
С помощью ежедневного комплекса «Приветствие Солнцу» заряжаемся целебной солнечной энергией
Осваиваем авторский йоговский комплекс "Приветствие Солнцу" - заряжаемся солнечной энергией
В публикации использован материал из моей книги:
