Вряд ли найдется человек, у которого ни разу в жизни не болела голова. Если он существует, то ему можно только позавидовать! Головная боль бывает совершенно разная: пульсирующая, стреляющая, сдавливающая. Но самая неприятная – боль при мигрени. В статье разберем признаки и причины мигрени, а также дадим несколько советов для профилактики.
Признаки мигрени
Разделим мигрень по типам:
1. Классическая. Боль длится от нескольких часов до нескольких суток, яркий свет и громкие звуки могут ее усилить. Может быть тошнота и рвота. Напряженная работа только усиливает боль.
2. С аурой. Аура – это световые мигающие пятна или вспышки в глазах. Они могут быть разных размеров и всех цветов радуги. Сначала появляется маленькое мигающее пятнышко, а затем оно постепенно увеличивается в объеме. Аура – предшественник головной боли.
3. Вестибулярная. В этом случае наблюдается головная боль, головокружение, шум в ушах или просто нарушение слуха.
Отличие мигрени от обычной головной боли напряжения в том, что боль локализуется с одной стороны головы, чаще всего в лобно-височной области.
Перед приступами могут появиться:
· Раздражительность
· Депрессивные состояния
· Звуко- или светобоязнь
· Недостаток кислорода, частая зевота
· Повышенная тревожность
· Снижение работоспособности
Причины
Одна из самых частых причин – стресс. Как эмоциональный, так и физический. У женщин к причинам еще добавляются колебания гормонального фона. Поэтому мигрень чаще встречается именно среди представительниц прекрасного пола.
К другим «триггерам» относятся:
· Резкие запахи
· Громкие звуки
· Яркий свет
· Кофеин
· Вредная еда или пропуски приемов пищи
· Частые перелеты и смена часовых поясов
· Кислородное голодание мозга, которое возникает из-за спазма сосудов. А сосуды спазмируются по разным причинам: атеросклероз сосудов головного мозга, нарушения работы органов эндокринной системы, переутомление, недосыпы, малоподвижный образ жизни или остеохондроз шейного отдела позвоночника. Звучит знакомо, не правда ли?
Как избавиться
Избавиться от мигрени раз и навсегда практически невозможно. Но можно сократить частоту и интенсивность приступов. Например, попробовать одно упражнение https://www.youtube.com/watch?v=ARpBD7AHuh0&list=PLp-43EG5-9XnxN7k137P2rGoH5FkcyXlr&index=23&ab_channel=MelAnnett. Оно может помочь уменьшить интенсивность головной боли.
В лечении мигреней упор делается на профилактику: физические упражнения, сокращение стрессовых ситуаций, правильное питание, достаточный сон.
Какие упражнения помогут
Все упражнения, которые снимают спазм сосудов и открывают кислороду доступ в мозг. А это:
1. Всеми любимый валик https://www.youtube.com/watch?v=4fCxenCddMw&list=PLp-43EG5-9XniwjNEfHaf0oxTm0v_5loV&ab_channel=MelAnnett. Обязательно посмотри видео с правильной техникой.
2. Массаж пенным роллом https://www.youtube.com/watch?v=FKwdqIrKa_0&list=PLp-43EG5-9XniwjNEfHaf0oxTm0v_5loV&index=8&ab_channel=MelAnnett.
3. Упражнения на расслабление плеч и шеи https://www.youtube.com/watch?v=lUmFlUfC6AA&list=PLp-43EG5-9XnxN7k137P2rGoH5FkcyXlr&index=5&ab_channel=MelAnnett.
4. А также самомассаж на расслабление задней поверхности шеи https://www.youtube.com/watch?v=NfJ2dWQ7zvc&list=PLp-43EG5-9XnxN7k137P2rGoH5FkcyXlr&index=17&ab_channel=MelAnnett.
Приходи на базовый марафон «СмелоНет», чтобы пополнить свою копилку лучших техник гимнастики и самомассажа, которые помогут снять мышечные спазмы и улучшить кровообращение. Их можно выполнять дома самостоятельно в любое время. Подробнее читай на странице марафона.