Большинство из нас живут по привычке. Если задуманное идет по плану, то мы чувствуем, что контролируем ситуацию. Но если вдруг жизнь преподносит нам что-то неожиданное, это часто вызывает чувство беспокойства и стресса. Многим жизнь последнее время кажется особенно неопределенной. Изменения происходят слишком быстро и часто не в лучшую сторону.
Конечно, в силу индивидуальных особенностей люди по-разному реагируют на неопределенность. Представители с более высокой нетерпимостью к изменениям и неопределенности могут быть склонны к плохому настроению, негативным, подавленным чувствам, беспокойству и тревоге.
Со всеми рано или поздно происходит что-то неожиданное. Простые шаги могут помочь лучше противостоять ситуациям неопределенности:
- Доброта по отношению к себе. Мы по-разному справляемся с неопределенностью, поэтому не стоит ругать себя, если вы менее терпимы к непредсказуемости, чем ваши друзья или знакомые. Помните, что для разрешения любой стрессовой ситуации требуется время, а пока будьте терпеливы.
- Вспоминайте свои успехи. Скорее всего, вы преодолевали стрессовые ситуации в прошлом - и все остались живы! Подумайте, что вы сделали тогда, что было полезно, и что вы могли бы сделать по-другому на этот раз.
- Развивайте новые навыки. Когда жизнь относительно спокойна, старайтесь пробовать вещи, выходящие за пределы вашей зоны привычки. От противостояния с трудным начальником до занятия новым видом спорта - риск помогает развить уверенность и навыки, которые пригодятся, когда жизнь отклоняется от курса.
- Ограничьте доступ к новостям. Постоянное просматривание новостей только держит вас в тонусе. Постарайтесь ограничить количество посещений источников новостей и избегайте новостей в уязвимое время дня, например, прямо перед сном.
- Не зацикливайтесь на вещах, которые вы не можете контролировать. Когда возникает неопределенность, многие люди сразу представляют себе худший сценарий развития событий. Откажитесь от привычки размышлять о негативных событиях.
- Дайте себе совет. Спросите себя: если бы подруга пришла ко мне с этим беспокойством, что бы я ей сказал(а)? Представление вашей ситуации со стороны часто может дать перспективу и свежие идеи.
- Займитесь уходом за собой. Не позволяйте стрессу нарушить ваш распорядок дня. Старайтесь хорошо питаться, заниматься спортом и высыпаться. Многие люди находят снятие стресса в таких практиках, как йога и медитация.
- Контролируйте то, что вы можете. Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем, даже если это так просто, как планирование меню или раскладывание одежды. Установите распорядок дня, чтобы придать своей жизни успокаивающую структуру.
- Ищите поддержки у тех, кому доверяете. Многие люди изолируются, когда испытывают стресс или волнуются. Но социальная поддержка важна, поэтому обращайтесь к семье и друзьям.
- Просите помощи у специалистов. Если вам трудно справиться со стрессом и справиться с неуверенностью самостоятельно, обратитесь к экспертам в этом вопросе.
И, конечно, вспоминайте знаменитую фразу из мультфильма: "Спокойствие, только спокойствие!"
Подписывайтесь на канал и до новых встреч.