Питание для хорошего зрения

Мы - то, что мы едим. Эта пословица возникла не просто так. Действительно, именно от питания зависит как мы будем себя чувствовать. И для того, чтобы иметь хорошее зрения, необходимо пополнить рацион продуктами с нужными микроэлементами.

Итак, какие же продукты наиболее полезны для здоровья глаз?

1. Морковь - сама по себе богата огромным количеством витаминов, но для зрения наиболее ценен витамин А. Бета-каротин поддерживает остроту зрения. Лучше всего употреблять ее с маслом, так как витамин А лучше усваивается с жиром;
2. Черника - источник витамина В1 и С, а также лютеина. Особенно актуально это для тех, кто постоянно работает за компьютером и в конце рабочего дня возникает чувство песка в глазах. Кстати, главный плюс черники - она сохраняет свои свойства даже в замороженном виде;
3. Черный шоколад - защищает кровеносные сосуды, благодаря флавоноидам, которые укрепляют роговицу. Но заметь, что говорится именно о черном шоколаде без добавок и увлекаться им не стоит - максимум 2 дольки в день;
4. Шпинат - содержит лютеин, который защищает глаза от катаракты. Введя его в рацион, ты снижаешь вероятность образования этого неприятного заболевания до 10%;
5. Тыква - в ее состав входят лютеин, зеаксантин, витамины С, А, В1, В2 и цинк. Они сохраняются даже при термической обработке. Хотя тыква и является довольно специфическим продуктом, но любой может найти ей место в своем рационе - в виде супа, каши, салата и даже десерта;
6. Брокколи - обеспечивает правильную работу хрусталика благодаря лютеину и зеаксантина, а каротин защищает клетки глаза от влияния свободных радикалов;
7. Рыба и рыбий жир - главный источник омега-3, которые жизненно необходимы для здоровых глаз. Наиболее богаты жирными кислотами лосось, сардины, сельдь и скумбрия;
8. Лук и чеснок - конечно, не надо есть их в чистом виде. Но, если ты будешь добавлять лук и чеснок ежедневно в свои блюда, то заметишь, что стала видеть намного чётче. А все дело в сере;
9. Фрукты - киви, апельсины, персики… Природа очень богата на фрукты. Для глаз особенно полезны плоды зеленого и оранжевого цветов.

Ещё больше о восстановлении зрения в домашних условиях ты можешь прочитать здесь.

Следи за своим зрением и за всем здоровьем в целом, если хочешь хорошо себя чувствовать и выглядеть.

Подписывайся на Instagram Аннетт - она часто показывает различные упражнения и дает советы для поддержания молодости и здоровья.