Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить, сказал греческий философ Сократ. Он размышлял над выражением "Познай самого себя" - афоризмом, начертанным на храме Аполлона в Дельфах и являющимся одним из высших достижений в Древней Греции.
Пока мы ходим по миру, более или менее преуспевая в своих начинаниях, многие из нас иногда испытывают ноющее чувство, что мы не знаем себя по-настоящему. Почему мы действительно чувствуем и ведем себя так, как ведем? Хотя у нас есть некоторые представления о том, кто мы такие, наше понимание самих себя часто обрывочно и непоследовательно. Так стоит ли стремиться к самопознанию или лучше жить в блаженном неведении? Давайте изучим результаты исследований.
Под самопознанием психологи подразумевают понимание наших чувств, мотивов, моделей мышления и склонностей. Это дает нам стабильное чувство собственного достоинства и надежную опору на наши ценности и мотивы. Без самопознания у нас нет внутренней оценки собственной ценности.
Это делает нас уязвимыми для принятия чужих мнений о нас за истину. Если коллега по работе решит (и будет вести себя так), что мы ничего не стоим, мы можем принять его вердикт. В итоге мы смотрим на мир, а не в себя, чтобы понять, что мы должны чувствовать, думать и хотеть.
Это преимущество - научиться распознавать свои чувства. Например, чувство грусти может быть результатом плохих новостей, но оно также может быть вызвано предрасположенностью к грусти в результате детской травмы или даже просто бактериями в нашем кишечнике. Распознавание истинных эмоций может помочь нам вмешаться в пространство между чувствами и действиями - знание своих эмоций является первым шагом к тому, чтобы контролировать их, разрушая негативные мыслительные шаблоны. Понимание собственных эмоций и моделей мышления также может помочь нам легче сопереживать другим.
Самосознание также позволяет нам принимать более правильные решения. В одном исследовании студенты с более высокими показателями "метакогнитивной осведомленности" - способности размышлять о личных мыслях, чувствах, установках и убеждениях - принимали более эффективные решения, когда им приходилось играть в компьютерную игру, в которой они должны были диагностировать и лечить виртуальных пациентов, чтобы вылечить их. Авторы утверждали, что это объясняется тем, что они могли ставить более четко определенные цели и предпринимать стратегические действия.
Познание себя
Как же мы можем научиться разбираться в своих чувствах? Люди могут по-разному думать о себе. Мы можем думать о своей истории и о том, как прошлый опыт сделал нас такими, какие мы есть. Но мы также можем размышлять о негативных сценариях в прошлом или будущем. Некоторые из этих способов думать о себе лучше для нас, чем другие. К сожалению, многие из нас склонны к размышлениям и беспокойству. То есть мы сосредотачиваемся на своих страхах и недостатках, и в результате впадаем в тревогу или депрессию.
Для начала лучше всего поговорить с проницательным другом или квалифицированным психотерапевтом. Последнее особенно важно в тех случаях, когда недостаток самопознания мешает нашему психическому здоровью. Выражение чувств словами и последующие вопросы могут действительно помочь нам понять, кто мы есть на самом деле. Чтение о полезных способах мышления также может помочь нам лучше ориентироваться в жизни.
Кроме того, на протяжении истории существует несколько других традиций, которые изучали способы познания себя. И стоическая философия, и буддийские традиции ценили самопознание и разработали практики, направленные на развитие осознанности психических состояний - такие как медитация.
В настоящее время медитация осознанности получила широкое распространение в психологии, медицине и нейронауке. Медитация и тренинг регуляции эмоций могут уменьшить негативные чувства, руминацию и тревогу. Они также усиливают положительные эмоции, улучшают способность распознавать эмоции других людей и защищают нас от социального стресса. Было доказано, что терапия, включающая в себя медитацию, надежно помогает улучшить психическое здоровье, в частности, справиться с депрессией, стрессом и тревогой.
Просто посидев немного и понаблюдав за своими мыслями и чувствами со стороны, как будто мы сидим на обочине дороги и смотрим на проезжающие машины, мы можем лучше узнать себя. Это помогает нам практиковать навык не думать о прошлом или будущем, и мы можем больше находиться в настоящем. Мы можем научиться распознавать чувства, которые определенные события и эмоции вызывают в нас в данный момент, и создавать пространство, в котором мы можем решить, как поступить (поскольку некоторые реакции более конструктивны, чем другие).
Представьте, например, что завтра у вас запланирована велосипедная прогулка с другом, и вы очень этого ждете. Утром ваш друг отменяет поездку. Позже в тот же день коллега просит вас помочь с какой-то проблемой, и вы чувствуете раздражение и срываетесь на него, говоря, что у вас нет на это времени.
Возможно, вас раздражал коллега, но на самом деле вы были разочарованы своим другом, и теперь чувствуете, что, возможно, вы не так важны для него, как он для вас. Если мы лучше осознаем себя, у нас больше шансов сделать паузу и понять, почему мы чувствуем себя так, как чувствуем. Вместо того чтобы срываться на коллеге, мы можем осознать, что слишком остро реагируем, или определить, есть ли проблемы в наших отношениях с другом.
Удивительно, что спустя почти 2 500 лет после строительства храма Аполлона стремление лучше узнать себя по-прежнему не менее важно.
Источник: https://theconversation.com/want-to-be-happier-try-getting-to-know-yourself-109451