Чаще всего жим штанги лежа 70 кг разрешается сдавать военнослужащим мужчинам возраста 35+ . Количество повторений для получения высшего уровня зависит от веса. Поэтому если подтягивания никак не идут, то нужно пробовать жать!
Для жима нам нужны мышцы груди трицепс и ноги! Да да, именно ногами мы должны опираться когда лежим на лавке. Для роста мышц важна правильная нагрузка и отдых. Поэтому 2 тренировки в неделю нам подойдут. Для роста, мышцам нужен стресс, то есть необходимо исключить привыкание к одному весу. Для этого используем метод волновой периодизации тренировок. Весь цикл тренировок делим на три:
- 1 тренировка. Малый вес. Много повторений 1 весом. Например: 50 кг 5 подходов по 15 повторений.
- 2 тренировка. Тяжёлый вес. Например: 80 кг по 6 повторений 5 подходов.
- 3 тренировка. Средний вес. Например: 65 кг 5 подходов по 10 повторений.
Вес подбираем индивидуально.
Также в жиме участвует трицепс. Поэтому тренируем и его. Брусья нам отлично подойдут, так же в зале и на гимнастическом городке много различных тренажёров, которые включат эту группу мышц.
При выполнении норматива: Важно лёжа на лавке делать упор ногами, а не пятой точкой. Ягодицы должны только касаться лавки, для засчитывания повторения.
И как всегда не забываем, что бросать употребление алкоголя нужно не позже чем за 2 месяца до сдачи;) Это в разы упростит твою задачу!
Следуй вышеуказанным правилам и успех тебе гарантирован!