Чтобы дать ответ на этот вопрос, надо знать, что такое циркадные ритмы. Циркадные суточные ритмы настроены так, чтобы днем мы были бодры, а ночь спали. Это наш внутренний биологический режим.
Рассинхронизация часов и как следствие нарушение внутренних ритмов плохо сказывается на общем состоянии человека. Если мы ложимся в разное время, по будням встаём очень рано, а на выходных любим полежать до обеда, то мы сбиваем внутренние ритмы. В результате чего, мозг будет считать, что сейчас день, внутренние органы (печень) – вечер, а гормоны – ночь. Это может негативно сказаться на нашем самочувствии и здоровье в целом.
Мозг во сне не отключается
Мозг во сне не отключается, он просто выполняет другую работу. Если днем, он помогал нам обрабатывать информацию и избегать опасностей, то ночью он восстанавливает жизнеспособность организма. Настраивает работу легких, печени, лимфатической системы и иммунитета.
Восстановление работоспособности происходит впервые 4-5 часов после засыпания, оставшееся время используется для переваривания информации: запомнить важное и выбросить из головы не нужное.
Недостаток сна
Если человек спит 5 часов, то он может функционировать, т.к. организм всё настроил, но ментально не настроен. Мы хуже чувствуем себя днем, развивается депрессия и тревога. Мы сами отнимаем у себя силы и не даем организму работать на максимум.
Невыспавшегося человека очень легко вывести из себя, потому что недостаток сна действует на префронтальную кору: снижает способность к эмоциональному контролю и повышает риск депрессивных состояний.
Проблемы с циркадными ритмами чаще всего возникают у подростков. Они поздно ложатся и рано встают в школу. Большинство школьников зачастую совы, и подъем сна у них приходится на 7 утра.
Подъем в самый минимум бодрого состояния влечёт за собой недостаток парадоксального сна (последней фазы, которая очень важна для обучения и запоминания).
Как наладить режим
-Перед сном убрать лишние осветительные приборы (телевизоры, телефоны, ноутбуки и т.п.) – лучше почитать перед сном.
-Не забыть проветрить комнату (оптимальной температурой будет 18-21 C)
- Постараться лечь в 22-23 часа. С 22 вечера -2 часа ночи происходит пик восстановления и в это время хорошо вырабатывается гормон сна – мелатонин. Если у вас сбит режим, и вы не можете ложиться так рано, то вставайте на 1 час раньше и делать это надо постепенно. К примеру, вы каждый день встаете в 12, то теперь надо будет проснуться в 11. И так, постепенно сдвигать время для выработки режима.
Главное правило соблюдений циркадных ритмов заключается в том, чтобы человек после пробуждения, всегда чувствовал себя отдохнувшим и готовым к хорошему физическому и умственному функционированию.
Если вам понравилась данная статья, то можете поставить лайк, подписаться на канал и оставить комментарий о том, какую тему вы бы хотели, чтобы я осветил в следующей статье. Всем хорошего дня и отличного настроения!