Как долго протянет мама, которая пытается быть бодрой в режиме 24/7. Скорее всего недолго. В тот момент, когда она почувствует, что силы на нуле - ей нужна будет помощь.
Синдром выгорания известен психологам уже около 40 лет. Чаще его называют профессиональным, люди устают на работе, и переутомление провоцирует нервное истощение. Такое свойственно людям профессий, которые помогают другим - врачи, учителя, спасатели. А еще - мамы. Психологи предупреждают - все они в группе риска.
Что запускает выгорание? Ситуации, когда вы постоянно напряжены, постоянно нервничаете, не отдыхаете, пытаетесь делать все и сразу, постоянно успевать в 100 место одновременно. При этом на себя машете рукой и очень сильно расстраиваетесь, глядя на идеальные картинки соцсетей - ну, ведь они как-то могут, почему у вас не получается?
Как понять, что у вас выгорание?
Специалисты выделяют три основных стадии.
На первой - вы чувствуете себя очень уставшей. Вас не радует ничего, а ерунда, на которую и внимания бы не обратили, просто бесит. Вы все чаще срываетесь на капризы ребенка, а потом "грызете" себя и нервничаете еще сильнее, чувствуя себя отвратительной мамой.
Что можно сделать на это стадии? В первую очередь выспаться. Во вторую делегировать часть дел и иметь возможность хоть иногда отдыхать даже от детей.
На второй стадии - у вас появятся проблемы со сном, а взамен пропадет всякое желание, в том числе и секса. Разговаривать вы скорее всего будете только криком.
Что можно сделать на этой стадии? Обратиться к врачу, чтобы он назначил медикаменты. Домашние дела свести к минимуму - если вашим родным нужна адекватная мама, они придумают, как вас разгрузить.
На третьей стадии у вас сработает своего рода инстинкт самосохранения. Вы будете отрицать проблему и считать, что "все вокруг какие-то странные, а я нормальная". При этом странности вы будете видеть во всем.
Что можно сделать на этой стадии? Самостоятельно ничего. Нужны врач-невролог и психолог.
Что делать, чтобы не было выгорания
- Сведите хлопоты к минимуму. Все маловажные дела - на последнее место. Полежать 20 минут в ванне с пеной важнее, чем погладить пеленки. Сложный обед заменяет одна мультиварка.
- Не стесняйтесь делегировать дела. Не в приказном тоне, конечно. Но это - дом не только ваш, но и мужа (и ребенок тоже). И он тоже должен принимать участие в заботе о малыше и наведении порядка.
- Используйте дневной сон ребенка, чтобы поспать самой.
- Балуйте себя. Покупайте себе любимое пирожное, не откладывайте книжную новинку, ходите по магазинам. Вы должны прислушиваться не только к семье, но и к себе.
- Хвалите себя. Идеальных людей нет. Но на ошибках учатся, а достижений у вас куда больше.