В данной статье я расскажу вам о своей тренировки на улице. Сегодня погода более менее благоволит, но все же прохладно, поэтому одевайтесь потеплее и не забывайте о хорошей разминке.
- Сперва, нужно размяться. Самое главное не стойте на одном месте, двигайтесь, попрыгайте на месте, сделайте круговые движения руками согнутые в локтях и прямыми. Можно сделать небольшую пробежку 7 - 10 мин лёгким бегом. После этого растереть кисти рук (как правильно разминать кисти перед тренировкой показывал в прошлой статье про домашнюю тренировку). Сделайте пару выпадов и даже можете сделать отжимания от пола или какой-либо поверхности. Не забываем, что это разминка и перенапрягаться не стоит.
- Многие оставляют пресс на последок, но лучше его делать в начале, так как этим вы лучше разогреетесь. Можно сказать, что пресс это продолжение разминки. Задача такова, нужно повиснуть на турнике и поднимать согнутые ноги, но не только прямо, но и в право и в лево, тем самым прорабатываются не только мышцы пресса, но и косые мышцы живота. Поднимать ноги нужно по 5 раз на каждый бок.
- Далее переходим к подтягиваниям широким хватом. ВАЖНО: при данных подтягиваниях не нужно торопиться, делайте медленнее, грудь тяните к перекладине, локти не должны уходить за спину, а быть почти наравне с ней. Делать можно от 5 до 10 подтягивания широким хватом. Отдых между подходами 2 - 3 минуты.
- Не забываем про брусья, делаем от 10 до 25 раз, 3 подхода, кому мало можете сделать 4 подхода. Если кому-то тяжело, то можете заменить отжимания на брусьях, на отжимания от пола. Подходы и повторения те же самые. Кроме того, я не перестану повторять о контроле дыхания, следите за тем, как вы дышите, это не мало значит.
В конце, закончите заминкой, немного растяните мышцы, можете просто пройтись подышать свежим воздухом.
