Рассмотрим самое распространенное силовое упражнение - подтягивание.
Одна из проблем при подтягивании – это слабый хват. Есть одно очень простое правило в тренировках подтягивания, чтобы научиться подтягиваться – нужно больше подтягиваться. Ну и конечно не забываем про лишний вес. Об избавлении от лишнего веса читаем в предыдущей статье: "Сдаем физо на вышку! Выносливость. Бег 1 и 3 км"
Методика тренировки:
Что бы достичь результата необходимо совершать 15 подходов по 5 раз (можно меньше – зависит от физической формы), главное - большое количество подходов. Это необходимо для того, чтобы научить мышцы спины и бицепса (а именно они в большей мере участвуют в процессе подтягивания) работать с большим количеством молочной кислоты. Ведь вам фитнес блогеры уже рассказали, что при работе мышц выделяется молочная кислота, которая вызывает жжение и боль (для продвинутых ЗОЖников «ПАМП» эффект) и в последствии не сданный норматив по ФП. Поэтому в данном случае мы тренируем не силу, а выносливость наших мышц. Так же необходимо отметить, что полезно будет отдельно потренировать бицепс, и большие круглые мышцы спины, и не забываем про тренировку хвата.
Тренировка хвата и бицепса:
- В повседневной деятельности - тренируемся обычным эспандером
- В спортзале - выполняем подъем обратным хватом. Берём штангу так, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели на лицо, а ладони вниз, при правильном выполнении, вы должны почувствовать как наливаются ваши предплечья
- На гимнастическом городке - нужно просто висеть на турнике (статическая тренировка)
Сдача норматива:
При подтягивании необходимо сильно вцепиться в турник, мысленно сводить лопатки на спине и смотреть наверх. Так же при сдаче норматива есть один секрет... если чувствуете, что сил не осталось, то просто перехватитесь пошире, так вы включите спину, а позже так мы включим бицепс и обязательно добьёмся успеха.
Данная методика испытана на себе. Так с 11 раз стал подтягиваться 24 раза!
