Добрый день дорогие читатели! Сегодня я расскажу вам как составить противовоспалительное меню на день программы Пеган. Написала всё максимально подробно, уверена, что вы разберётесь. Желаю вам избавиться от воспалений и никогда о них не вспоминать!
Меню противовоспалительной программы Пеган на 1 день.
⠀
Завтрак
⠀
Яйцо куриное 1 шт
Цветная капуста 150 гр
Оливковое масло 5 гр
Огурец (очищенный ) 150 гр
Микс салата 30 гр
⠀
Готовим омлет. Разбить яйца и тщательно перемешать. Посолить. Отварить цветную капусту и смешать её с яичной смесью. Жарим омлет на слабом огне до готовности. Подавать с салат из огурцов.
⠀
Обед
⠀
Кролик 100гр
Цукини 100 гр
Стебель сельдерея 30 гр
Морковь 50 гр
Оливковое масло 5 гр
Бурый рис 40 гр
Мягкий козий сыр 40 гр
⠀
Тушеный кролик с овощами и рисом. Потушить мясо кролика 30-40 мин. Мелко нарезать овощи и потушить на оливковом масле. Рис отварить. Смешать овощи с рисом и козьим сыром. Подавать гарнир с мясом кролика.
⠀
Полдник
⠀
Микс салата 30 гр
Зелёная гречка 30 гр
Оливковое масло 10гр
Свекла 40 гр
Мягкий козий сыр 30 гр
Бальзамический уксус 5 гр
⠀
Салат с зелёной гречкой. Свёклу приготовить на пару и нарезать её и сыр кубиками. Зелёную гречку отварить и дать остыть. Смешать гречку с салатными листьями, свеклой и сыром. Заправить оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
⠀
Ужин
⠀
Индейка грудка 100 гр
Морковь 50 гр
Брокколи 40 гр
Цветная капуста 100 гр
Оливковое масло 10 гр
Базилик
Чеснок
⠀
Тушеная грудка индейки с овощами.
Тушить грудку индейки в небольшом количестве подсоленной воды вместе с овощами. В готовое блюдо добавить оливковое масло.
⠀
Это Вариант на 1200 калорий.
Важно Калорийность рациона нужно подбирать по весу, активности, здоровью и целям.
⠀
Низкокалорийное меню подходит только для людей с небольшим весом.
⠀
Как вам, вкусно, сытно? Надеюсь очень!
