На данном канале я буду выкладывать статьи про свои тренировки, в домашних условиях и на площадках. Желаю приятного чтения и возможно кому-то будет информация из данной статьи полезной.
- 1) Начнем с разминки (минимум 10 мин) На первом этапе нам нужно разогнать кровь и разогреться. Главная задача не стоять на одном месте двигайтесь. Сперва начнем с головы не сильные наклоны головы в стороны. Потом махи руками согнутые в локтях, а уже потом махи руками прямыми. Наклоны туловища в право, в лево, можно сделать выпад правой, левой ногой растянуть бедренную мышцу. Пару приседаний (5-10) главное не перенапрягаться, так как впереди у вас ещё основная тренировка. Обязательно растереть кисть (но не обычном способом), так как она принимает ключевое участие в занятие на тренировки.
- 2) Мы подошли к основной тренировке. Начнем с хороших отжиманий от пола 15 -20 раз, 3 подхода, отдых между подходами по 1 - 2 минуты. Кому сложно можете либо убавить на одно, два повторения или отжиматься на коленках. Для тех, кому легко, я бы не рекомендовал отжиматься больше, так как 20 раз оптимальное значение для подхода, лучше увеличьте подходы, вместо 3 подходов сделайте 4 или даже 5, по 20 раз. Следите за дыханием, при опускании вдыхаем, при подъёме выдыхаем.
- 3) Обратные отжимания на трицепс от стула или скамьи. Оптимальное значение 20 - 30 раз, 3 или 4 подхода, по самочувствию, отдых по 1 - 2 минуты. Но попрошу заметить, что при отжиманиях обратным хватом ноги прямыми не нужно держать, а лучше всего согнутыми, так как спина должна быть прямая при данном упражнении. Следите за дыханием при опускании мы вдыхаем, а при поднятии выдыхаем. Очень важно следить за дыханием, потому что при правильной циркуляции воздуха в мышцы попадает больше кислорода и обогащает их.
- 4) Приседания с выпадом. Прекрасное упражнение , на укрепление мышц ног. По 15 выпадов по 3 или 4 подхода, отдых по 1 - 2 минуты. При выполнении данного упражнения расставьте ноги пошире, спину держите ровнее, не заваливайтесь и не спешите. В первую очередь следите за техникой выполнения упражнения. Также не забывайте о размеренным дыханием.
- 5) Можете сделать после тренировки небольшую заминку. Для этого вам немного придется растянуться. Мышцы за период вашей тренировки хорошенько подзабились, поэтому было бы неплохо из растянуть, но не переусердствовайте.
Небольшая но довольно неплохая тренировка в домашних условиях.
