Некоторые люди хорошо работают с психотерапевтом, но другие предпочитают решать свои проблемы самостоятельно. Это можно назвать "самопомощью" или "самотерапией".
Что такое самотерапия?
Самотерапия - это использование различных методов терапии без помощи специалиста. Улучшения часто можно достичь с помощью книг по самопомощи, компьютерных курсов или доступных онлайн-инструментов. Это может быть эффективным и полезным во многих случаях.
Самотерапия является полезной заменой обращения к психотерапевту, когда у вас есть проблемы. Саморефлексия - это то, что мы врожденно используем по отношению к себе. Это когда мы слушаем свои мысли с открытым сердцем, просим прояснить их или даже задаем вопросы, чтобы лучше понять себя.
Некоторые люди могут считать, что предпочитают самотерапию работе с психологом, потому что у них не хватает времени; им трудно покидать свой дом, возможно, по причинам физического или психического здоровья; им нужен анонимный вид терапии; или у них финансовая ситуация, которая не позволяет им получить доступ к терапии.
Работает ли это?
Эффективность терапии самопомощи различна. В обзоре 33 различных исследований было установлено, что самотерапия и лечение действительно помогают при тревожности, а в другом обзоре 34 различных случаев депрессии были выявлены некоторые преимущества самонаправленной терапии, в основном для тех, кто изучал когнитивно-поведенческие методы.
Для тех, кто борется со злоупотреблением психоактивными веществами, самотерапия может быть полезным методом. Хотя они могут получать помощь и поддержку на сеансах консультирования, им может понадобиться дополнительная поддержка, чтобы остановить рецидив.
Данные свидетельствуют о том, что те, кто использует CBT для лечения тревоги и депрессии, действительно удерживают достигнутый прогресс, так что это обнадеживает.
Одна из главных целей лечения с помощью ТОС заключается в том, чтобы человек освоил навыки, которые можно продолжать изучать и практиковать после окончания лечения. Те, кто самостоятельно осваивает навыки CBT, могут использовать их для того, чтобы продолжать чувствовать себя счастливыми и здоровыми.
Может, нам просто избавиться от психотерапевтов?
Хотя самостоятельная терапия полезна для человека, занятия CBT с терапевтом дают больше преимуществ. Самолечение обычно проводится с ограниченной помощью специалиста в некоторых случаях, но добавление терапевта дает дополнительный толчок. Дополнительное преимущество работы с терапевтом заключается в подотчетности, а также в последовательной поддержке. Терапевт может просто ответить таким образом, чтобы разрушить негативные мыслительные шаблоны, чего не может сделать книга по самопомощи или компьютерная программа. Ваше лечение, скорее всего, будет более стандартизированным и регламентированным, если вы будете работать с терапевтом, а не самостоятельно.
Кроме того, если определенный стиль терапии вам не подходит, консультант сможет порекомендовать вам что-то более подходящее. В связи с этим самотерапия, как правило, является лучшим вариантом, но если вы чувствуете, что застряли или не справляетесь с самотерапией, терапия может быть лучшим выбором.
Если вы страдаете от легкого или умеренного уровня тревоги и депрессии, вы, скорее всего, функционируете довольно хорошо, и вы можете заниматься самотерапией, чтобы помочь себе в этом.
Лучший способ сделать это - найти несколько высоко оцененных книг по самопомощи, посвященных когнитивно-поведенческой терапии. Вы также можете заниматься этим вместе с терапевтом для дополнительной поддержки между сеансами.
В ходе самотерапии вы можете научиться следующим вещам:
- определение используемых вами моделей мышления
- определение правильности своих мыслей
- замена предвзятых мыслей реалистичными
- узнаете, как ваши мысли влияют на ваши действия и чувства.
- планирование деятельности, которая позволяет вам чувствовать себя реализованным.
- признание того, что ваши действия влияют на ваши эмоции и мысли
- планирование того, как использовать свое время
- разбивать большие задачи на более мелкие
- противостоять страхам, чтобы они ушли
Некоторые аспекты для рассмотрения
Когда речь идет о самотерапии, есть несколько аспектов, которые вы можете рассмотреть, если чувствуете, что вам это может пригодиться. Правда в том, что все зависит от вас. Некоторые люди могут самостоятельно разобраться в деталях и использовать самотерапию как дополнение к текущей терапии, если у них тяжелый день. В других случаях может потребоваться более индивидуальная терапия, что не так уж и плохо. Но если вы собираетесь использовать самотерапию, вам следует рассмотреть несколько аспектов:
- Масштаб проблемы: над чем вы хотите работать. Это серьезная проблема или небольшая? Вы должны подумать о том, чего вы хотите достичь и сможете ли вы сделать это с помощью самотерапии.
- Изучите ее: изучение проблем позволяет взглянуть на них с более глубокого уровня. Вы можете разделить проблему на два аспекта - практическую и эмоциональную часть - и, исходя из этого, посмотреть на чувства и действия, которые вы хотите устранить.
- Чувства: вам следует обратить внимание на то, как ваши эмоции влияют на ваше понимание проблемы, которая у вас есть. Если проблема носит поведенческий характер, вам следует обратить внимание на лежащие в ее основе чувства и на то, как они влияют на ваше поведение.
Это все аспекты самотерапии, и если вы чувствуете себя подавленным проблемами, с которыми вы столкнулись, то лучше всего обратиться за помощью к консультанту.
Некоторые признаки того, что вы, возможно, готовы обратиться к психологу, следующие:
- Ваши методы самопомощи, похоже, не работают, или вы не знаете, куда вам следует обратиться за помощью.
- Вы чувствуете себя подавленным жизнью или своими эмоциями
- Вы не можете ходить на работу или в школу, или ваше психическое состояние существенно влияет на вашу работоспособность на работе или в школе
- Вы используете вещества, чтобы справиться с ситуацией (например, алкоголь, наркотики или секс)
- Вы испытываете трудности в отношениях или заботитесь о детях
- У вас есть изменения сна или аппетита - то есть вы спите или едите слишком много или слишком мало.
- Ваше физическое здоровье отразилось на вашем психическом здоровье.
- Кто-то, кто хорошо вас знает и любит, упомянул, что беспокоится о вас или считает, что вам не помешала бы терапия.
- Вы пережили травму или важное жизненное событие, такое как развод или смерть
- Вы были госпитализированы
- У вас есть суицидальные мысли или идеи
Получите помощь, которая вам нужна!
Если вы чувствуете, что не можете разобраться с проблемой самостоятельно, или вам кажется, что самотерапия не для вас, не отчаивайтесь. Самопомощь может помочь справиться с легкими проблемами, но иногда присутствие второго человека облегчает ситуацию. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, к вашим услугам психотерапевты. Если в прошлом у вас не было успешного контакта с психотерапевтом, не волнуйтесь. На BetterHelp есть множество вариантов, так что найти подходящего не составит труда.
И не нужно думать, что вы потерпели неудачу или отказались от самопомощи, если вы решили обратиться к психологу. В конце концов, психотерапевт - это специалист в этой области, и он ничем не отличается от того, как если бы вы пошли в салон, чтобы сделать прическу, или к механику, чтобы починить машину.
Технологии позволяют получать такие процедуры у себя дома, в том числе и на BetterHelp. В одной из недавних публикаций было проанализировано несколько различных исследований, чтобы выяснить, можно ли сравнить эффективность БОС на компьютере и при личной встрече. Авторы пришли к выводу, что онлайн-ТБТ так же эффективна, как и очная, и что онлайн вариант, вероятно, более привлекателен для людей, проживающих в сельской местности.
Некоторые из тех же отличительных черт могут быть привлекательны для всех, независимо от местонахождения, и сводят на нет все практические недостатки самотерапии по сравнению с беседой с консультантом. Например, онлайн вариант означает отсутствие очереди и возможность посещать консультанта в любом удобном для вас месте, если у вас есть доступ в Интернет.
Источник: https://www.betterhelp.com/advice/therapy/does-self-therapy-work/?utm_source=AdWords&utm_medium=Search_PPC_c&utm_term=_b&utm_content=118051370367&network=g&placement=&target=&matchtype=b&utm_campaign=11771068538&ad_type=text&adposition=&gclid=Cj0KCQjwssyJBhDXARIsAK98ITQUbMnAlzKH7nriBPdzLwlBesb8hQwdikod8MIYoInRcSBabjv2-ioaAt25EALw_wcB