Первые шаги по снижению веса - это мешанина надежд и вопросов, достижений и препятствий. Независимо от того, насколько вы мотивированы и подготовлены, неизбежно будут дни, когда вы почувствуете, что просто не можете сделать всё правильно, то есть "как надо". Главное - найти правильные обходные пути и творческие решения!
Я тут составила список распространенных ошибок начинающего худеющего, так сказать:
1. "Невкусно, но надо!".
Основная причина, по которой большинство диет и принципов питания терпят неудачу, заключается в том, что они не являются устойчивыми. Попытка питаться продуктами, которые вы терпеть не можете и считаете невкусными, превращается в форму наказания. Не надо заставлять себя весь месяц сидеть на варёной грудке с гречкой, если до этого вы такое ели редко или не ели совсем. Эта тактика изначально обречена на провал и в 90 % случаев не срабатывает. Сейчас на рынке огромное количество продуктов и готовых блюд, которые могут стать прекрасной альтернативой тому, что вы не любите.
2. "Это нельзя!".
Здорово, когда есть дисциплина и мотивация, но резкое погружение во "всё или ничего" может не только внести коррективы в процесс похудения, но и нанести ущерб физическому и психическому здоровью. Схема "либо зажор, либо диета и третьего не дано" может привести к тому, что, съедая банан / шоколадку / сухарики, вы будете испытывать чувство стыда и раздражения. Каждый приём еды для наслаждения и радости со временем становится едой на панике. Что это значит? Думая, что завтра опять худеть и вкусняшек не будет, вам будет страшно и тревожно, но самое главное - будет желание сейчас съесть побольше, ведь потом будет нельзя.
Поэтому стоит держаться подальше от чрезмерно жёстких диет, где полное отсутствие поблажек. Итогом таких диет зачастую становятся срывы и зажоры. И это нормально после недель / месяцев отказов и ограничений. Организм будет всяческим образом пытаться восполнить дефицит.
Запомните: вкусняшки должны быть! Обязательно! Но, конечно, в умеренных количествах и с условием наличия спорта в вашей жизни :)
3. "А может бросить это дело?".
В начале похудения очень часто этот вопрос всплывает в голове, поэтому велик соблазн "слиться" уже спустя неделю. Мозгу нужно время, чтобы "перестроиться". Большинство новичков не осознают, что их разум будет бороться при смене пищи и образа жизни, потому что поначалу это, скорее всего, не удовлетворит его. Ведь он привык к старому и какое-то время будет хотеть вернуться туда, где не было ограничений и спорта, а можно было есть майонез, пиццу и печеньки и ни о чём "не париться". Надо просто перетерпеть этот момент.
4. "Опять столько же!".
Когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, может показаться нелогичным избегать взвешивания, но не стоит доходить до фанатизма и взвешиваться каждое утро. Вес колеблется изо дня в день по разным причинам, включая задержку воды или гормональные изменения. Напомните себе о причинах, по которым вы начали свой путь к снижению веса; скорее всего, они больше связаны с качеством жизни и здоровья, нежели с тем, чтобы увидеть определенные цифры на весах.
Лично я взвешиваюсь по понедельникам и записываю каждый свой результат, чтобы была возможность сравнить и проанализировать потом.
5. "Что-то погода не очень, побуду дома!".
Прогулка на свежем воздухе - одна из тех бесплатных возможностей, которой мы почему-то не пользуемся в полной мере и которой в постоянной спешке зачастую пренебрегаем, откладывая "на потом". Размеренная пешая прогулка очищает сознание, снимает стресс и "разгружает" мозг. Плюс ко всему это физическая активность, которая просто необходима тем, кто стремится сбросить вес. Не обязательно бродить часами, достаточно и 15-20 мин, но ЕЖЕДНЕВНЫХ прогулок. Хватит искать оправдания типа времени нет или погода плохая! Начните уже что-то делать, чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.
6. "Ах, самозванец!".
Убирая сахар, жир или глютен из своих товаров, производители продуктов питания хотят, чтобы вы верили, что у вас может быть лучшее из обоих миров: все вкусы, которые вы любите, но без чувства вины. Проблема в том, что эти ингредиенты почти всегда заменяются другими ингредиентами, которые так же плохи или даже хуже оригиналов. В своей статье Перестала жевать жвачку - она мешает мне худеть я уже писала о том, что нельзя наивно верить надписи "без сахара" на упаковке. Это лишь "маркетинговая заманушка".
7. "Надо больше бегать!".
Нет, не надо. Не надо так переоценивать кардио. Помните, полагаясь только на кардио-упражнения, вы сжигаете не только жир, но и мышцы. Потеря мышечной массы способствует более медленному и нарушенному метаболизму, а также более мягкой и округлой форме. Я уже не бегаю по утрам, а в тренировку включаю кардио 2-3 раза в неделю. В остальные дни заменила кардио на утренние прыжки через скакалку. Эффект намного круче!
8. "Фрукты - это полезно!".
Весьма сомнительный факт. Конечно, фрукты являются здоровой альтернативой пирожным, печенью и упакованным закускам, но вам будет крайне трудно похудеть, если вы будете потреблять большое количество порций сладких фруктов в день, особенно таких, как виноград, бананы или инжир.
9. "Ещё одну ложечку!".
В начале пути похудения, когда вами движет бешенная мотивация, может возникнуть желание наполнить всю тарелку полезными для здоровья суперпродуктами. И это здорово, но есть одно НО! Размеры порций всё равно имеют значение. Употребление разумных порций - это то, что позволяет вам наполнить свой рацион разнообразием, необходимым для получения широкого спектра питательных веществ.
10. "Хочу или не хочу?".
Наш организм обладает встроенной способностью регулировать потребление пищи, но мы часто полностью игнорируем эти сигналы. Научившись прислушиваться к сигналам голода, вы сможете есть именно столько того, что вам нужно, и не больше.
Зная об этих распространенных ошибках новичков в похудении, вы сможете сделать стратегический выбор, чтобы избежать разочарования или ненужных искушений. Не позволяйте им сорвать вашу цель по снижению веса! Адаптация вашего плана питания и физических упражнений к вашим индивидуальным пристрастиям, антипатиям, потребностям и целям поможет вам двигаться в правильном направлении. Я в вас верю!
Возможно, вам будет интересно почитать:
Зубочистка & зубная нить: что лучше. И почему полнеют, когда ими не пользуются
Похудела на 10 кг благодаря Коко Шанель
5 причин почему я не слушаю музыку и занимаюсь спортом без неё
Как начать худеть, зарабатывать или бегать по утрам и не слиться через неделю