Актуальный вопрос особенно для мамочек, как выпускать негатив экологично, не навредив близким и окружающим?⠀
⠀
‼️Для начала не переполнять свою чашу терпения. ⠀
Не накапливать и не подавлять свою агрессию, а выпускать ее сразу в момент появления. ⠀
⠀
Как делать это экологично?
⠀
заранее предупреждаем о том что вас злит, раздражает, возмущает ⠀
в моменте сообщаем о своём недовольстве человеку, используя «я сообщение»:⠀
Мне не нравится, когда со мной так поступают.⠀
Я сейчас занята, меня отвлекают построение звуки и тд.⠀
Я злюсь, когда....⠀
Я раздражаюсь когда ....⠀
⠀
‼️То есть важно думать о себе, сообщать о чувствах.⠀
Не обвиняем другого человека. ⠀
из за тебя я злюсь⠀
ты меня раздражаешь ⠀
ты мне мешаешь⠀
ты вечно делаешь на зло⠀
⠀
заранее наполняемся позитивом уделяем время себе, своим любимым занятиям.⠀
⠀
Если так вышло что вы не выгрузили заранее весь негатив. И уже чувствуете что вот вот и сорвётесь. Вот несколько приемов:⠀
⠀
понять что никто не виноват в переполненной чаше негатива (и вы в том числе)⠀
А значит вылить злость на какой то предмет или просто в пространство:⠀
⠀
через движение, все что придумаете: ⠀
-лист бумаги помять, разорвать, расчеркать.⠀
-побить подушку (др предмет)⠀
-попрыгать, побегать (любой спорт)⠀
через звук покричать в пространство, в подушку ⠀
выписать все негативные эмоции на листочке и сжечь ⠀
ванна солью (вода и соль возьмут в себя весь негатив, визуализируйте как это происходит) ⠀
⠀
Делайте все это, до тех пор, пока не почувствуете облегчение. ⠀
Так же можете предложить присоединиться к вам мужу или детям.⠀
⠀
Это сразу переключает ваше внимание с человека. Вы не боретесь против друг друга, а вы уже вместе выгружаете свою агрессию во вне
⠀
⠀
Если нет позволения проявлять их в моменте. Они так и будут накапливаться постоянно‼️⠀
⠀
Если чувствуете что нет внутреннего позволения, все эти внутренние установки и травмы можно проработать в терапии