Статистические (изометрические) упражнения, основной идеей которых является удержание тела в неподвижном состоянии, способствуют быстрому жиросжиганию. Подробнее с ними познакомит тренер спортивных студий REBOOT Алина Грицкевич.
Сжигание жира происходит из-за предельного усилия организма держать тело в неподвижном состоянии. Во время такой тренировки включаются мышцы, которые были плохо проработаны ранее. Обычно статистические упражнения применяются в качестве “добивки” мышц в конце тренировки. Три самые необычные из них:
1. Стульчик. Упражнение отлично развивает силу ног, поэтому его часто можно увидеть в арсенале бегунов, хоккеистов и футболистов. Техника выполнения: подходите к стене, прижимаетесь к ней головой, поясницей и затылком. Ноги сгибаете и располагаете на ширине плеч. Вытягиваем руки перед собой параллельно полу, пятки стоят под коленями. Старайтесь держать колени строго под лодыжками. Следите за тем, чтобы спина постоянно оставалась прямой, напрягая для этого пресс. Вес тела должен быть на пятках ног. Выполните 3 подхода по 20-60 секунд в зависимости от вашего уровня подготовки.
2. Уголок. Упражнение способствует развитию мышц пресса и отлично подходит для ежедневного применения. Удержание тела на весу происходит за счет напряжения брюшных мышц. Техника выполнения: садимся на ягодицы. Вариант полегче: вытягиваете прямые руки и согнутые ноги, вариант тяжелее: держите ноги прямыми. Носки вытянуты. Ноги должны быть сведены вместе. Выполните 3 подхода по 20-60 секунд в зависимости от вашего уровня подготовки.
3. Столик. Целевые мышцы упражнения: большая ягодичная и двусуставные мышцы. Техника выполнения: садимся на пол, ноги согнуты в коленях, стопы располагаются на ширине плеч. Отводим руки назад, пальцы смотрят в стороны. На вдохе поднимаем таз вверх, раскрывая плечи. Бедра, корпус, голова и плечи должны образовать прямую линию. Фиксируемся, сжимая ягодицы и бедра. Голову можно слегка запрокинуть назад. Следите за тем, чтобы стопы плотно стояли на полу, а таз не проваливался вниз. Выполните 3 подхода по 20-60 секунд в зависимости от вашего уровня подготовки.
Для всех желающих оздоровить и улучшить качество своего тела действует стартовый пакет BACK TO REBOOT, в который входят 3 тренировки любого формата + 1 тренировка для друга в подарок по цене всего 1 690 рублей вместо 4 800. Срок действия пакета - 10 дней. Предложение ограничено и действует только с 1 по 5 сентября. Чтобы воспользоваться уникальным предложением переходите по ссылке.
Пробовали статичные упражнения? Сколько секунд выдерживали в статике?
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!