Самые разные люди регулярно наступают на одни и те же грабли: начинают составление программы с выбора упражнений.
Они выбирают либо что-то привычное, либо наоборот – находят в интернете что-то удивительное и срочно включают это в программу.
Оба пути очень могут завести в тупик. Упражнение – это инструмент для выполнения конкретных задач.
Дерганье конечностями становится тренировочным средством только когда пройдены этапы:
1. определены цель тренировок
2. определены адаптации организма, требуемые для достижения цели (жиросжигание, гипертрофия, скорость нарастания силы и т.д.)
3. выбраны методы достижения требуемых адаптаций
4. учтена история травм, технический опыт, другие индивидуальные ограничения и особенности
И только потом мы переходим к выбору подходящего средства – упражнения.
Тогда становится очевидно, что не может быть "самых лучших" или "вредных" упражнений - лишь неподходящие конкретному человеку для конкретных задач.