В комментариях к моим статьями о нарциссах и личных сообщениях читатели спрашивают, как противостоять садисту? Как не давать ему лакомиться собой, своими ресурсами? Как не вестись на манипуляции, сохранять спокойствие и не заходить в разрушительные токсичные динамики?
Сила нарцисса в том, что он нападает без объявления войны, когда мы совершенно не готовы к обороне:
«М-да, не мамин борщ. Не мамин».
«О, опять свои дебильные вебинары смотришь».
«Я бы на твоём месте второе пирожное отложила».
«Как всегда, живёшь для себя, на родителей плевать».
«Посмотри, как вон та женщина с детьми управляется, не то, что ты».
«Вроде пять лет за рулём, а ездишь, как будто вчера права выдали».
Любимые приёмы нарцисса - обесценивание, критика, газлайтинг, сравнение, внушение вины - прекрасно справляются с задачей провалить жертву в состояние ребёнка и заставить оправдываться или огрызаться. То есть активировать эмоции и начать их потребление. И вот мы не успели опомниться, а уже испытываем гнев, вину, страх, стыд, обиду, в то время как довольный нарцисс потирает руки от удовольствия и смакует очередную победу.
Давайте это изменим и оставим садиста наедине с его нарциссическим голодом в бессильном недоумении. Отобьем у него желание питаться нами. Не могу обещать, что получится сразу, но частота и интенсивность попыток напасть снизится в десятки раз, а со временем, вполне возможно, навсегда.
Разделим наши техники на поведенческие и речевые.
Как себя вести?
- Спокойно выдерживать недовольство нарцисса, не принимая ничего на свой счет.
- Не верить в свою идеализацию и обесценивание.
- Не давать внушить себе чувство вины.
- Твердо знать, что с вами всё в порядке.
- Не допускать сомнений в себе.
- Не пытаться искать понимания.
- Не ждать раскаяния и признания неправоты.
- Не выяснять отношений.
- Не пытаться уйти от разговора, промолчать, перетерпеть.
- Оперировать своими понятиями, зная, что вам озвучивают не факты, а лишь чужую точку зрения.
Что говорить?
- Да.
- И?
- Да, и?
- Нет.
- Зачем?
- Что конкретно имеется в виду?
- Это всё? Окей.
- Не интересно.
- Я это переживу.
- Жаль, что разочаровываю.
- Жаль, что ты так думаешь.
- С чего ты это взял(а)? Сам(а) решил(а)?
- Забавно слушать замечания от неидеального человека. Психологи говорят: «Хочешь исправить другого, Начни с себя».
- Не помню момента, когда тебя назначили судьёй.
- Твои слова вызывают у меня улыбку. Продолжай, весели меня.
- Тебе так плохо, что хочется поделиться этой болью? Увы. Не могу тебе помочь.
- Ты прям как Шапокляк, не можешь удержаться от гадостей. О! Так и буду тебя звать.
- Снова пытаешься самоутвердиться за мой счет. Ты так не решишь свои проблемы.
- Вряд ли этот разговор будет мне полезен, а критика мне не нужна.
- Раз ты так реагируешь, значит тебе это зачем-то надо. Я в этом не участвую.
- Твой гнев — не моя ответственность.
- Принимаю твою точку зрения. Засчитано.
- О, снова твои психотравмы активизировались. С этим не ко мне.
- Это ты сейчас мне? Прости, ничем не хочу тебе помочь.
На практике часто сталкиваюсь с тем, что жертвы нарциссов настолько дезориентированы, истощены и обессилены, что просто не в состоянии отражать постоянные атаки абьюзеров. Надеюсь, эта статья поможет переломить ситуацию, придаст сил и послужит действенным инструментом в отстаивании своих границ и сохранении личных ресурсов. Буду рада, если поделитесь в комментариях опытом применения данных техник.
Берегите себя!