Еще толком не успели проснуться, а рука уже тянется к смартфону. И не только для того, чтобы отключить назойливую мелодию будильника. Ведь так важно с самого утра проверить, сколько раз лайкнули вашу фотку, чего там новенького у друзей и кто еще на вас подписался в соцсетях!
Знакомая ситуация, не так ли? И вы не одиноки. Большинство людей начинают свой день точно так же: с проверки электронной почты, посещения соцсетей и просмотра новостей. Это уже стало настоящей проблемой современности и одной из самых массовых зависимостей 21 века!
Почему это происходит?
Причина проста и банальна. Это стресс. Тот самый, который нас постоянно окружает и от которого в принципе невозможно избавиться. Не существует ни одного человека в мире, который бы не испытывал на себе давление стресса. И это нормально! Не нормально то, как мы пытаемся с этим бороться и как реагируем. Вместо того, чтобы встретиться с врагом лицом к лицу – мы убегаем! Убегаем туда, где гарантированно и быстро получим прилив дофамина и словим быстрый кайф. В курение, алкоголь, игроманию, шопоголизм, беспорядочные половые связи. И теперь, с развитием технологий и массовой доступностью смартфонов, еще и в Интернет.
Как формируется зависимость от смартфона?
Кто-то скажет: «Да как вообще можно сравнивать алкоголизм или частую смену партнеров с просмотром котиков в Интернете? Это же совершенно разные вещи! Разве я делаю что-то плохое?». Может быть, с точки зрения общественной морали, просмотр котиков и менее страшное деяние, но не менее разрушительное для вас лично! Формируется зависимость от смартфона точно так же, как и любая другая: испытываете тревогу, хватаетесь за телефон, получаете быстрый прилив дофамина, расслабляетесь. С каждым новым разом доза увеличивается. Так если алкоголик начинает чаще и больше употреблять спиртные напитки, то зависимый от смартфона начинает хвататься за него все чаще и проводить все больше времени в виртуальном мире, убегая и прячась от реального. Последствия такой зависимости: повышение тревожности, раздражительность или апатия, снижение концентрации продуктивности.
Как бороться?
Можно использовать следующее упражнение:
- Осознание. Прочувствуйте как в вас растет любопытство и желание взять в руки телефон. Как будущий быстрый кайф вас увлекает и зовет получить желаемое.
- Стоп-медитация. Побудьте в этом состоянии прилива дофамина, ничего не предпринимая. Просто посидите от 2 до 5 минут. Но не менее 2 минут! Иначе все это не будет иметь смысла!
- Мысли о будущем. Объективно оцените, насколько негативно зависимость сказывается на вашей личности и здоровье. Как она мешает вашим достижениям и кем не дает стать.
- Представьте себя успешного в будущем и вспомните, кем вы планируете быть через год. Нужно вдохновиться своими идеями и целями.
- Возьмите телефон в руки и посмотрите то, что хотели. Это стоило того? Стоит ли этот короткий быстрый кайф радости от реальных побед?
- Выдохните и вернитесь к тем важным задачам и реальным действиям, которые приносят ещё больше длительных радостей.
- Искренне похвалите себя за сделанный выбор. Порадуйтесь своему успеху!
Посредством этого упражнения мы не только боремся с быстрыми соблазнами, но и тренируем префронтальную кору мозга. А ведь хорошая работа префронтальной коры - это осознанность! То, чего нам так не хватает в жизни и к чему стоит стремиться, чтобы достичь желаемых результатов!
Всем удачи! Делайте только осознанный выбор, научитесь бороться с соблазнами, и вас обязательно ждет успех! Спасибо за лайк и подписку!