Ещё одно упражнение для преображения тела - это вакуум. Упражнение не сложное. Держать втянутый живот на задержке дыхания не трудно и может каждый. Насмотревшись роликов, как стройняшки не просто втягивают живот, а ещё выпячивают прямые мышцы живота вперёд, и мне так захотелось научится. Эта техника называется "Наули". Красивое название, красивые движения волн на животе, но выполнить это оказалось не так легко. Считается, что как только ты научишься выпирать этот жгутик вперёд, и Наули делать научилась. Из моего опыта: училась неделю. Мышцы живота совсем не послушные, не хотели выпячиваться.
После многих попыток я стала внимательно слушать девочек, которые с лёгкостью выполняют Наули. И так, что бы получилось Наули нужно:
- Выполнять упражнение на пустой желудок;
- Из положения стоя делаем глубокий выдох и входим в положение полуприсед с согнутыми ногами. И сразу же наклоняемся ещё ниже, делая довыдох и возвращаемся в полуприсед;
- Проверяем верхний замочек в яремной выямке ( ямочка между ключицами). Она от довыдоха закрывается ( втягивается) автоматически ( сужу по себе);
- Проверяем втянутость живота: втягиваем и приподнимаем вверх к рёбрам;
- И самое сложное, что было для меня, закрываем нижний замок ( без него у меня Наули ну никак не получалось) : держим интимные мышцы и ни за что не отпускаем.
Теперь пробуем выпячивать жгутик, нажимая двумя руками на бёдра выше колена, и та дам! Всё получилось. И осталось научится делать волны. Дело практики. Плавно нажимаем на бёдра выше колен по очереди и волны сами двигаются.
❗❗❗ Выполняйте упражнение аккуратно, во избежание травм! Вы сами контролируете силу вакуума. И пусть она будет комфортной. Если почувствовали, что пережали, сразу отпускайте и пробуйте заново.
Как и во всех упражнениях, и здесь есть противопоказания:
🔸 во время менструаций или беременности;
🔸 при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
🔸 при обострении хронических заболеваний брюшной тазовой области;
🔸 при любых заболеваниях внутренних органов.
Если очень хочется выполнять вакуум, если есть какие-либо заболевания, то лучше посоветоваться с врачом.
Если статья была полезна, с тебя лайк. И благодарю, что дочитали до конца.
