Намасте, мои дорогие друзья! Сегодня я расскажу Вам об уникальных асанах, которые запустят процесс метаболизма в организме и наконец-то заставят лишние сантиметры уходить. Каждую асану стоит удерживать от 30 секунд до 1,5 минут. Все зависит от Вашего уровня физической подготовки. Не забывайте про разминку перед практикой, легкие динамические движения, вращения суставами отлично подойдут в качестве разогрева перед занятием.
- Вирабхадрасана 1. Поза воина.
Техника выполнения: встаньте прямо, ближе к началу коврика, отшагните правой ногой назад, левая согнута в колене, колено остается над пяткой, корпус вверх, следите за тем, чтобы колено правой ноги не провисало, ладони «намасте» перед грудью.
- Поза плуга. Халасана
Техника выполнения: ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх, отрываем таз от коврика, а ноги закидываем за голову, ноги могут быть присогнуты и не касаться пола, руками можно придерживать себя за таз.
Противопоказания: критические дни, проблемы с шеей, гиперфункция щитовидной железы.
- Поза дерева. Врикшасана
Техника выполнения: встаем прямо, макушкой вытягиваемся вверх, уберите излишний прогиб в пояснице, подкрутив копчик, подтяните переднюю поверхность бедра, поднимаем ногу, помогая рукой ставим стопу ближе к паху или на голень. Взгляд зафиксируйте на неподвижной точке на полу, это позволит сохранить баланс. Давите стопой в бедро, а бедром в стопу. Ладони “намасте” перед грудью.
