Привет, с вами снова Лера Птица!
Я - фанат пеших прогулок. Просто обожаю ходить пешком. Могу целый день ходить по городу и не чувствовать усталости.
Помню, когда только переехала в Москву, но еще не очень хорошо ее знала, просто приезжала в центр на метро, выходила на любой станции и часами бродила одна по городу. Заблудиться не боялась, так как в центре метро - почти на каждом углу)) Это было так круто.
Может, хорошо знаю центр именно потому, что исходила его вдоль и поперек. Мои подружки-москвички так и говорят: «С тобой, как на экскурсии, лучше нас город знаешь».
Пару лет назад скачала себе шагомер на телефон и стала отслеживать, сколько прохожу в день. Мой личный зафиксированный рекорд - 24 тысячи шагов и 19 км за день. Это была чудеснейшая прогулка по любимому Питеру.
В среднем прохожу за день 6-7 км. Это по ощущениям для меня мало, просто не всегда получается тратить несколько часов на прогулку.
Например, когда пару недель назад снимала для канала ролик о Москве, прошла 14 км (ссылку на видео оставлю в конце статьи). Вот такое расстояние уже ощущается как полноценная прогулка. Хотя ученые говорят, что даже полчаса ходьбы в день уже хорошо.
Что мне дают такие длительные прогулки, или 5 причин полюбить ходьбу пешком:
Физическая активность
Сейчас я не занимаюсь спортом в зале и йогу забросила (каюсь, не хватает времени), но длительные пешие прогулки - это великолепный заменитель полноценных занятий в фитнесс-клубе. Ходьба - это идеальное упражнение для поддержания тонуса в теле, развития выносливости и даже снижения веса. Например при активной ходьбе калорий сжигается даже больше, чем при езде на велосипеде.
Лайфхак: при ходьбе втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Во-первых, так эффективнее сжигаются калории, а во-вторых так сразу распрямляются плечи и ты будто вытягиваешься вверх. Итог - плоский живот и красивая осанка!
Прекрасное настроение
Ходьба - это не только хорошая замена спорту без особых затрат, но еще и источник хорошего настроения. Любая двигательная активность способствует выбросу эндорфинов, «гормонов радости». А еще прогулка - это лучшее лекарство от стресса. А впечатления от увиденного (особенно, если вы на природе или в новом городе) дарят радость и поднимают настроение.
Улучшение мозговой деятельности
Из-за активной работы мышц при ходьбе и пребывания на свежем воздухе улучшается кровоснабжение мозга. Поэтому его деятельность становится более качественной. Лучше воспринимается и запоминается любая информация, повышается креативность.
Не так давно ученые проводили эксперименты и выяснили, что обычная ходьба увеличивает творческую результативность примерно на 60 процентов.
Мне после прогулок намного проще дается написание статей. А некоторые идеи рождаются прямо во время прогулки. Да и когда сидишь несколько часов подряд ретачишь фотки, очень полезно пройтись и проветриться, чтобы дать отдых голове и глазам.
Недаром Фридрих Ницше говорил, что «все по-настоящему великие мысли приходят в голову во время прогулок».
Прогулка сродни медитации
Если я гуляю одна, заметила, что состояние становится похоже на то, что появляется во время медитации. Сосредоточение и одновременно отдых от всех отвлекающих мыслей, дел. Чувствуешь себя здесь и сейчас.
Стоит только отложить гаджеты и сконцентрироваться на дыхании и самой ходьбе. Ощущения потом классные.
Но такой способ больше подходит для прогулки в лесу или в парке. В городе слишком много отвлекающих моментов.
Прогулка как способ общения
Я обожаю прогулки-встречи. Для меня самая классная идея для встречи с друзьями - это не посиделки в кафе или ресторане, а именно пешая прогулка по городу. Всегда зову своих подружек побродить по улицам.
Когда только познакомились с мужем, часами бродили с ним по городу. Прошагали вместе множество городов. Никакой ресторан не заменил бы нам удовольствие от таких свиданий.
Так что, уважаемые мои читатели, ходите больше, ходите чаще! Скачайте себе приложение-шагомер и отслеживайте количество пройденных шагов. Старайтесь увеличить это количество за счет отказа от транспорта или лифта. Поверьте, это работает!
Много ходите пешком?
Результат 14-километровой прогулки ➡️ Москва, с днем рождения!