Разминка прошла по плану.
Основной блок состоял из двух упражнений. Это
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики) и
Жим гантелей сидя на скамье со спинкой. Жим гантелей делал с локтями, развёрнутыми в стороны.
Каждое упражнение сделал по 5 серий, одно за другим(суперсет) с отдыхом между ними около 2 минут. Потом общий отдых 5 минут.
В становой тяге поднял вес ещё на 5 кг и сейчас вес штанги был 50кг. Это неплохо, но задача дойти до 70кг, как это было два года назад. Это я имею ввиду выполнение в СтД. В динамической форме становая должна быть 130 - 140кг, как это было ранее.
КИТ (круговая интервальная тренировка) сегодня не делал.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя(бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
