Сон является физиологической потребностью. Ни один человек не сможет без него обойтись. Во время сна в организме происходят жизненно-важные процессы. Многие гормоны вырабатываются во сне.
Здоровый взрослый человек в среднем должен спать не меньше 7 часов в сутки. Небольшое количество людей способно полноценно отдохнуть и за меньшее время. А некоторым для хорошего самочувствия требуется 10 и больше часов.
Фазы сна
Сон делится на 2 фазы: быструю и медленную. Сновидения приходят к человеку в фазе быстрого сна. Мозг в это время проявляет большую активность. Просыпание в это стадии для организма проходит без последствий. Жизненные процессы легко активизируются: дыхание и сердцебиение учащаются. Эта фаза отдыха короткая и за ночь может повториться несколько раз. Если в это время человека разбудить, он сможет легко и в подробностях рассказать, что ему снилось. Но сновидения до сих пор остаются малоизученным явлением. Эту часть деятельности мозга учёные объяснить не могут.
Медленная фаза состоит из 4 условных этапов. Она занимает от общего объёма сна больше 85%. Её особенности: при засыпании глазные яблоки плавно двигаются, а в конце стадии останавливаются. Понижаются дыхание, пульс, температура и кровяное давление. Мышцы полностью расслабляются. Сны на этом этапе обладают яркостью и чёткостью сюжета.
Медленный сон помогает быстро восстанавливать клетки, способствует синтезу гормона роста. Этот этап регулирует структуры мозга, позволяет организму расслабиться и восполнить запас потраченной днём энергии. При достаточном времени сна восстанавливается иммунная система, улучшается обмен веществ, из тканей выводятся токсины. В это время перерабатывается полученная за день информация и закрепляется изученный материал.
При нарушении фазы человек испытывает раздражение, не высыпается, устаёт. У него снижается работоспособность, он плохо себя чувствует. Это объясняется незавершённостью нейрохимических процессов.
Медленный сон делится на несколько частей:
• Дремота. В этом состоянии осмысливаются пришедшие за день идеи и мысли. Мозг ищет путь решения имеющихся проблем.
• Сигма-ритм. Характеризуется отключением сознания и одновременно повышением восприимчивости слуха и зрения. Разбудить человека в это время достаточно легко.
• Дельта-сон. Это переход к глубокому сну. У человека снижается энергия, появляются сновидения. При попытке разбудить спящего, его организм получает стресс.
Как правильно организовать сон
1. Важно соблюдать распорядок дня и ложиться спать в одно время. Это поможет нормальному протеканию физиологических процессов.
2. Снять стресс помогут спортивные занятия. Но за 1,5 часа до сна активные занятия прекращают.
3. Любители кофе часто страдают бессонницей. Кофеин воздействует отрицательно на нервную систему, приводя к перевозбуждению. Поэтому напитки с кофеином за 6 часов до сна принимать нельзя.
4. Многие люди хорошо спят только дома. Но бывает и наоборот сон улучшается при отъезде из дома. Это значит, что обстановку в спальне нужно срочно поменять.
5. Нежелательно перед сном смотреть телевизор и работать за компьютером.
6. Соблюдают режим питания. Заснуть помешает как голод, так и полный желудок. Считается, что есть можно не позже, чем за 2 часа до сна.
7. Чтобы быстрее заснуть, нужно расслабиться. В этом поможет приём тёплого душа или чтение лёгкой литературы.
Заключение
Хроническое недосыпание нарушает ритм жизни, вызывает раздражение и плохое самочувствие. Ложиться спать нужно до 12 часов. Более позднее время нежелательно, так как плохо сказывается на организме. Жизненный ритм должен быть постоянным – это является залогом здоровья. Даже в выходные дни распорядок не меняют.
#здоровье #здоровый образ жизни #сон