Основная задача правильного питания — улучшить состав тела, сохранить и увеличить мышечную массу и уменьшить процент жира.
✅Основа моего рациона: белок, овощи, фрукты, ягоды и орехи.
Многим даже сложно представить, сколько я съедаю овощей и ягод (честно, реально много 😊).
Я уже привыкла так питаться, и мне уже будет сложно поменять рацион (вопрос: зачем?).
Чтобы составить идеальное меню, нужно обязательно понимать, для чего мы должны именно так питаться, тогда будет намного проще придерживаться правильной диеты.
Потом ты привыкаешь и тебе начинает это нравится.
Обычно, организму достаточно 21-го дня для того, чтобы перестроить свои вкусовые рецепторы.
Жиры также всегда присутствуют в моем рационе.
Я ем много орехов, тыквенных семечек, красной рыбы, яичница или просто вареные яйца, масла - это отдельная любовь 🥰, их у меня разнообразие: кокосовое, авокадо, оливковое, льняное, кунжутное.
Мой завтрак и ужин состоит на 50-70% из белка. Вместе с ним я обязательно ем много овощей использую и свёклу и батат 🍠 (углеводы и клетчатка - из них ), именно это сочетание дает максимальную пользу.
Сейчас хочу написать о мясе - отдаю пользу натуральному (говядина, кролики, утка 🦆, гусь , баранина ) - у мамы и папы свое хозяйство , что очень меня радует.
Когда готовилась к соревнованиям много кушала куриную грудку, индейку - видимо так много употребляла ее в пищу , так как была сушка и строгая диета, что уже длительное время совсем это мясо не употребляю практически.
Я часто покупаю свежую красную рыбу и сама ее солю, получается очень вкусно (нужен рецепт?)
Про читмил - дословно, это нарушение правильного питания . Да 👏🏻, когда у нас семейные встречи с родными и друзьями - я ем что-то неполезное и бывает, меня угощают вкусным десертом сделанным своими руками - я с удовольствием кушаю .
Я позволяю себе такие дни, так как много двигаюсь, много тренируюсь и я человек, который тоже может съесть что то не совсем полезное.
Главное - ко всему подходить осознано.
Еще у меня есть замена сладкому - я ем темные лесные ягоды. На данный момент это черника. Вместе с супругом собираем эту ягоду в лесу. Благодаря этому я всегда с замороженной черникой в зиму ( делаю заготовки- морожу ягодку)
Ели понравилась статья, ставь лайк и подписывайся.
Да и еще я регулярно выкладываю видео тренировки на все группы мышц, смотри видео моего канала.