Тренировки и диеты не помогут похудеть, если вы не знаете этих секретов. «Просто ешьте меньше» - типичный совет тех, кто вроде прав, но сам не худеет. Волшебные открытия из серии «как похудеть быстро и просто» появляются регулярно, но доверять лучше проверенным продуктам, логике и советам людей, которые сами прошли этот путь.
А теперь, что вы делаете или думаете неправильно:
Миф 1. Кардио до завтрака ускоряет похудение
Да, согласно исследованиям, расщепление жира натощак идет быстрее. Но это ещё не похудение. Похудение – это сжигание собственных жиров, которое идет одинаково, независимо от того делаете вы кардио на голодный желудок или в середине дня. Более того, утром высокий уровень кортизола, а значит весь расщепленный жир может отправится не на выход, а задержаться в области живота.
Миф 2. Безуглеводные диеты дают быстрый результат
Слово «кето» широко известно, и многим нравится именно этот путь снижения веса. У организма много энергии, насыщение хорошее и результаты есть впечатляющие. Но от главного не уйти даже в «кето» - это дефицит калорий. Если белково-жировые продукты помогают вам лучше контролировать аппетит, и вы видите эффект, почему бы и нет. Но если планируете просто выкинуть углеводы и доедать их другими продуктами – ничего не получится.
Миф 3. Фрукты – это сладкое, поэтому их не едим
Начнем с того, что во фруктах не сахар, а фруктоза. Это моносахарид (состоит из одной молекулы) и не вызывает скачков инсулина. Объедаться не нужно, но и совсем исключать нет никакого смысла, а даже вредно. Потому что фрукты и мед – источники натуральной природной сладости, в отличие от рафинада. А еще в них много витаминов и клетчатка
Миф 4. Периодическое голодание помогает худеть
Периодическое голодание и разгрузочные дни не для того, чтобы похудеть именно в этот день или период. Их цель – приостановить постоянные выбросы инсулина в организме и дать ему «перезагрузиться». Доказано, что именно высокий инсулин приводит к лишнему весу и аппетиту. В результате, после таких периодов голодания, жиросжигание и все другие процессы начинают идти активнее. Поэтому главный совет: не полагайтесь на «чудо», изучайте вопрос и слушайте своё тело.