Каждый, кому больше 40 лет, знает как легко набирается жир на боках и животе и как он тяжело оттуда уходит. Но это нормально, ведь переступив за четвертый десяток организм мужчины начинает сильно меняться и то, что помогало худеть и не набирать лишний вес сейчас уже не работает.
Вы вроде и питаетесь также, а вес увеличивается. Но дело совсем не в питании. Главная причина набора лишнего веса - снижение уровня тестостерона и повышение гормонов, выделяющихся в результате стресса.
А чтобы похудеть похудеть мужчине после 40 лет, нужно знать всего о 3-х способах, о которых я расскажу в этой статье.
1. Оптимизируйте сон
Не удивляйтесь, что я не начал с урезания рациона. Если вы уменьшите потребление калорий, это даст определенный результат, но вскоре вы вернетесь к тому, с чего начинали.
Очень важно правильно настроить ваш режим. Так что начните с нормализации сна. Не стоит жить как в 20 лет, уделяя сну 5-6 часов. После 40 лет организм начинает реагировать на аппетит значительным увеличением чувства голода. И ваш аппетит в течение дня увеличивается.
Также при недосыпании не выделяется достаточное количество гормонов счастья и ваше настроение портится. Данную ситуацию вы пытаетесь исправить калорийной пищей (сладкое, мучное, фаст-фуд).
Поэтому 8 часов - идеальное количество времени сна.
2. Мышление
Если ваша цель - красивое тело, начните думать по другому. Например, вас должно радовать не пиво по вечерам, а тренировка в зале. Составьте рацион из правильной и полезной пище. Правильное питание ничуть не хуже вредной еды и даже вкуснее.
Поймите, что худеете не только из-за фигуры, но и ради здоровья. Если думаете, что вес не влияет на него, то сделайте анализ крови сначала с лишними килограммами, а потом без них. Результат вас приятно удивит.
3. Активность
У взрослого мужчины не всегда есть время на зал. Но тренировки в зале и не требуются для снижения веса. Пешая ходьба сжигает намного больше калорий, чем кардио тренировка.
Например, перестаньте пользоваться лифтом. Когда едите домой на автобусе, сойдите на 1-2 остановки раньше. Прогуляйтесь пол часа перед сном или во время обеда. Если сделать все это во время дня, то можно потратить больше калорий чем на 2-х часовой тренировке в зале.
Когда вы будете соблюдать все эти 3 совета, то похудение будет проходить быстро и без особых усилий, особенно после 40-ка.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Обязательно консультируйтесь со специалистом !
А как худеете вы ? Пишите в комментариях.