Есть некоторые причины и привычки, которые мешают быть стройными и мешают похудению. Что это за причины?
Причины:
1. Недосыпание
Обменные процессы в организме хорошо работают при условии нормального сна и отдыха. Семи часовой ночной отдых обеспечивает организм необходимой энергией. Если же сна недостаточно, тогда требуется больше калорий для пополнения энергии. Постоянное недосыпание способствует накоплению лишнего веса.
2. Нехватка витамина D в организме
Недостаточное количество этого витамина может привести к перееданию. Этот витамин нужен для выработки гормона лептина, который также отвечает за чувство «сытости». Витамин D есть в сливочном масле, молоке, яйцах и морской рыбе жирных сортов. Прогулки в солнечную погоду помогают вырабатывать организму этот нужный витамин.
3. Строгие диеты
После таких диет организм старается сделать запасы питательных веществ и всё восполнить. В результате вес может увеличиться, и даже стать больше, чем до строгой диеты.
4. Недостаток питьевого режима
Если при первом чувстве голода выпить стакан воды, то оно отступает. И это потому, что организму зачастую требуется именно вода. Так как жажду путают с голодом. Ещё, привычка выпивать стакан воды при первом чувстве голода помогает сократить объём съедаемой пищи.
5. Мало белков и углеводов в рационе
Если основных и необходимых компонентов в пище мало, то не будет чувства насыщения. Также это приводит к откладыванию организмом запасов впрок и к лишним килограммам.
6. Нехватка витаминов и микроэлементов
Если в организм поступает недостаточно необходимых веществ, для его нормальной работы, то это приводит к замедлению обмена веществ. Так, если часто хочется съесть сладкого, то это может говорить о нехватке в организме витаминов группы В и хрома.
7. Отсутствие режима питания и длительные перерывы между едой
Если пропускать приёмы пищи, то чувство голода будет сильней. Сигнал насыщения пищей приходит с запаздыванием, поэтому это способствует съеданию большего количества еды, чем требуется организму.
8. Просмотр телепередач во время еды
Развлекательные программы отвлекают от самого процесса еды и можно съесть больше, чем нужно на самом деле.
9. Спешка и быстрая еда
Уже давно замечено, если есть быстро, то можно съесть больше необходимого количества еды. К тому же, быстрая еда и спешка приводит к недостаточному усвоению веществ организмом.
10. Отсутствие физической нагрузки или наоборот, слишком интенсивная нагрузка
И та, и другая причина не способствуют снижению веса. Интенсивные нагрузки расходуют много энергии и повышают аппетит, но до расхода жировой ткани дело не доходит. Стройности и похудению помогут среднеинтенсивные физические нагрузки.
Ещё статья: Продукты для бодрости и повышения энергии
Если эта информация была полезной, ставьте лайк, а здесь находится подписка на мой канал.
#здоровый образ жизни #лишний вес #полезные советы #здоровье
#похудение и правильное питание
