Для выполнения этого упражнения необходимо удобно лечь на кровать и взять четыре маленькие подушки. Одну следует положить под спину и ее концы приблизить к плечам, две положить под локти, чтобы чуть отдаленные от тела руки отдыхали. Последнюю подушку положите под подтянутые колени, которые следует повернуть наружу.
Не следует сжимать зубы. Челюсть должна быть расслаблена, хотя губы должны быть соединены, чтобы не дышать ртом, что могло бы привести к неприятному пересыханию полости рта и отвлечь ваше внимание от упражнения. Веки нежно слегка опустить.
Когда вы почувствуете, что расположились достаточно удобно, обратитесь к своим рукам и велите им расслабиться.
После нескольких дней ежедневных упражнений, вы научитесь расслаблять их до конца. Тогда начните расслаблять грудную клетку. Потом уже все пойдет как по маслу.
Достаточно подумать о том, что ваши ребра работают, как гармоника.
В гармонике вдыхаемый воздух открывает клапаны, а вдыхаемый-закрывает их.
После этого расслабьте мышцы спины, потом мышцы ног, шеи, лица, кожи головы и глаз,которые словно выходят из своего положения,что, конечно, только кажется.
Во время каждого упражнения обращайтесь к своим мышцам, повелевая им расслабиться.
Вы должны быть терпеливы и каждое упражнение воспринимать как развлечение.
Я подчеркиваю,что каждое напряжение несовместимо с ожидаемым эффектом. Напрягаясь, вы можете привести к судорогам, а ведь вы стремитесь расслабиться.