Никак не можете влиться в рабочий режим после отпуска? Советуем обратить внимание на режим сна – вот несколько способов, которые облегчат ваш ранний подъем.
Наладьте график сна...
Привычка организма засыпать и просыпаться в одно и то же время. Так вы облегчаете жизнь своему организму и ему не приходится тратить ресурсы на постоянные перестройки под новые условия.
Национальный фонд сна, который изучает это важное жизненное явление уже более 20 лет, утверждает, что в среднем человеку в возрасте от 18 до 64 лет необходимо от 7 до 9 часов сна. Но реально необходимое вам количество времени, чтобы выспаться, вы можете проверить только опытным путем.
...и температурный режим
Обязательно проветривайте комнату перед сном. Сомнологи отмечают, что качество сна ухудшается при температуре выше 25 градусов. Оптимальным же считается от 18 до 23 градусов.
Следите за фазами сна
В этом помогут умные часы и фитнес трекеры, которые следят за фазами сна и будят вас не в глубокую фазу сна. Причем делают это заблаговременно, в ближайший к назначенному времени пробуждения отрезок времени, так что вы точно не проспите.
Смарт-часы Jet Sport, 2990 руб., technopark.ru
Кстати, еще они умеют мягко вас будить, без пугающих резких звуков, которые выкидывают вас из сна в самый не подходящий момент.
Умные часы с мониторингом сна Samsung, 17 300 руб., market.yandex.ru
Не переставляйте будильник на попозже
«Еще пять минуточек» никакой роли в восстановлении организма утром не сыграют. Разве что разбалуют вас и выведут из налаженного графика. Поэтому переставлять по утрам будильник на попозже бесползено. Если вы склонны к этому, поставьте будильник подальше от кровати. Кстати, если вы используете в этом качестве смартфон, это также хороший способ отучить себя от прокрастинации перед сном за лентами соцсетей – по крайней мере не лежать в обнимку со смартфоном неограниченное количество времени перед сном.
Добавьте света...
Спать, конечно же, необходимо в темном помещении, так организму легче вырабатывать гормон сна мелатонин. Если штор не хватает, то вашим верным спутником сна станет маска на глаза. Но сейчас световой день идет на убыль и скоро будет тяжело просыпаться по утрам. Поэтому оптимальным решением станет световой будильник, который имитирует рассвет, благодаря чему организм мягко пробуждается естественным образом.
Световой будильник Sens, 4490 руб., market.yandex.ru
...и звука
Еще один способ сделать утро бодрым – поставить любимую радиостанцию в качестве звука будильника. Музыка или даже новостные сводки сразу включат вас в рабочий режим. Такие функции как раз часто есть в световых будильниках. Если вы предпочитаете более спокойное звуковое сопровождение для пробуждения, то выбирайте звуки природы: шум моря, леса – все, что способно ввести вас в состояние гармонии.
Световой будильник в FM-приемником Philips, 16 990 руб., technopark.ru
Начинайте утро со стаканы воды...
Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды, чтобы облегчить себе утром процесс пробуждения. Вода поможет восполнить запасы влаги, стимулировать обмен веществ и быстрее проснуться.
Фильтр для воды, 850 руб., 675 руб., market.yandex.ru
Дополнительная очистка воды поможет избежать вредных примесей, ржавчины, песка, хлора и запаха. Кстати, есть даже компактные фильтрующие станции, которые одновременно очищают и нагревают воду до нужной температуры – вам даже не придется пользоваться чайником.
Система для очистки воды Bork, 59 000 руб., technopark.ru
...и зарядки
Нет лучше способа зарядиться энергией и ускорить метаболизм, чем утренняя зарядка. И она необязательно должна быть сверхинтенсивной. Вы как раз можете начать с упражнения «велосипед», лежа – движения начнут вас пробуждать. А после приятных потягиваний и плавных наклонов, головы, туловища, вращательных движений рук и ног, вы точно почувствуете себя человеком!