На днях в нашей команде состоялась интересная дискуссия на тему вечерних приёмов пищи. В результате решили опубликовать пост, порассуждать вместе с вами и ответить на вопрос: Можно ли всё-таки есть на ночь?
Читайте пост и пишите своё мнение в комментарии. Будет интересно почитать и пообщаться 👍
Чтобы не запутаться окончательно, давайте разделим ответ на несколько пунктов:
1️⃣ Сколько есть?
Между «поесть» и «обожраться» есть огромная разница 😁
Переедать на ночь вредно точно так же, как и в любое другое время суток. Этим мы приучаем себя к большим порциям и в результате получаем пузо.
К тому же это вредно для пищеварения, так как перегружает организм лишней едой, которую кстати он не может усвоить полноценно.
С другой стороны, если кушать в меру, то ничего страшного с организмом не случиться, даже если этот приём пищи перед сном. И тут мы подошли ко второму пункту.
2️⃣ Есть на ночь = толстеть
Если спросить любого диетолога или фитнес тренера про основное правило похудения, то они ответят: Нужно съедать меньше калорий, чем тратишь. При чём если считать не днями, а например неделями, то это правило тоже работает.
То есть если мы каждую неделю будем съедать меньше калорий, чем тратим, то мы будем худеть.
Получается что время суток, в которое мы будем есть эти калории, снова не имеет значения.
💬 Опыт Влада из студии HIT:
«Примерно год назад, когда я вернулся к регулярному занятию спортом первая задача была согнать жир. Тренировался я по вечерам, так как днём работаю.
Чтобы насытить организм белком после каждой тренировки я пил протеин, либо ел белковую пищу, так как всё, что мы съедаем в первый час после тренировки, организм очень хорошо усваивает.
То есть это были приёмы пищи на ночь. В итоге за пол года я сбросил 20 кг лишнего веса, сохранив мышцы. При этом генетически мне очень легко набрать вес и сложно его согнать».
С этим разобрались, двигаемся дальше.
3️⃣ Что ты ешь?
Здесь хочется начать с метода периодического голодания, набравшего популярность за последнее время.
Суть метода в том, что из 24 часов в сутках ты должен не есть 16 часов подряд. То есть если первый раз ты поел в 9 утра, то последний приём пищи должен быть не позже 17:00. Очень похоже на известное правило «Не есть после 6 вечера».
Но если в течении этих 8 часов каждый приём пищи будет в стиле гамбургера с колой и тортов с мороженным, то ты будешь продолжать набирать жир. То есть в данном случае этот метод работать не будет.
💬 Опыт Дмитрия из студии HIT:
«Когда я вёл активный образ жизни и периодически занимался спортом у меня всегда было рельефное тело и даже кубики пресса. При этом я вообще не следил за питанием и временем суток, в которое я ем.
Генетически мне проще похудеть, чем набрать массу.
Но всё изменилось, когда я сменил профессию и мой образ жизни стал сидячим за компом. Я набрал 7 кг высококачественного подкожного жира и понял, что надо что-то менять.
Как раз тогда я наткнулся на этот метод периодического голодания и решил попробовать. Я соблюдал режим питания, но старые пищевые привычки никуда не делись. То есть большинство приёмов пищи состояли из нездоровой и высококалорийной еды.
В итоге я набрал ещё 6 кг веса и это снова были далеко не мышцы 😅»
Получается, что если есть что попало, то даже периодическое голодание не поможет. С этим тоже разобрались.
4️⃣ Минутка психологии.
Самый короткий пункт этого поста. Если ты будешь держать диету, в которой ты насильно заставляешь себя не есть после 6 вечера, если каждый день ты терпишь голод, который мешает тебе заснуть, то ты очень быстро сорвёшься с такой диеты. И все твои мучения пройдут зря.
5️⃣ Гормоны
Есть у нас замечательный гормон роста — соматотропин. Он сжигает жир и способствует росту мышц.
Есть не менее замечательный гормон — инсулин. Он снижает глюкозу в крови, превращая её в энергию.
Гормон роста вырабатывается ночью, примерно в промежуток с 11 и до 2 ночи.
Резкий выброс инсулина блокирует выработку гормона роста. Такой выброс происходит чаще всего тогда, когда мы едим быстрые углеводы или продукты, содержащие много глюкозы, сахарозы и фруктозы. Вот их то как раз и нежелательно есть на ночь.
Гормоны — это тема для отдельного поста и мы обязательно раскроем её в будущем.
Надеемся, что пост был полезным. Пиши в комментариях что думаешь на этот счёт, обсудим 😉
Создай тело своей мечты вместе со студией HIT 🔥
