Многие читали, а большинство слышало про книгу “Магия Утра”, целью которой является стимуляция людей на ранний подъем, который приведет к счастливой жизни. Утренние ритуалы очень важны, особенно женской половине человечества, поэтому более ранний подъем смог бы подольше продлить счастливые минуты заботы о себе, своем теле и здоровье. Что же обязательно должно входить в список утренних дел? Расскажет команда спортивной студии REBOOT.
- Душ. Он бодрит и улучшает иммунитет и кровообращение. Более того, водные процедуры уменьшают стресс и ускоряют обменные процессы.
- План задач на день. Если с утра выстроить полноценный график, вы сможете больше успеть за день и от каждого завершенного дела получить положительные эмоции и энергию на новые свершения.
- Утренняя тренировка. Она способствует нормализации работы дыхательной и нервной системы, положительно влияет на мышечный тонус. Регулярные утренние тренировки дают заряд бодрости на весь день и способствуют улучшению настроения и повышению иммунитета. Помимо этого снижается риск развития дегенеративных изменений суставов и позвоночника.
Тренер по растяжке Настя советует начинать свой день с нескольких универсальных упражнений:
1. Исходное положение стоя, на вдохе сделайте шаг правой ногой вперед, оставляя левую ногу позади. Руки вытяните наверх, разогните грудной отдел позвоночника, не прогибаясь в поясничном отделе. На выдохе сделайте шаг правой ногой назад, левая нога остается ровной. Выполните наклон к левой ноге и зафиксируйте левую стопу на себя, чтобы ощутить вытяжение по задней линии. Постарайтесь сохранять осевое натяжение на протяжении всего упражнения. Выполните 8 движений, затем повторить на другую сторону.
2. Исходное положение стоя, стопы параллельны друг другу и находятся на ширине бёдер. Выполните проходку руками вперед до положения «планка». Из положения «планка» поднимите таз (собака мордой вниз) и коснитесь стопы противоположной рукой. Далее вернитесь в планку, повторив движения на другую сторону, а затем пройдите в исходное положение. Выполните 8 повторений.
3. Исходное положение на четырех точках опоры. Колени под тазом, ладони под плечевым суставом. Поясница в нейтральном положении, работают мышцы живота, поочередно и невысоко вытягивайте разноименные руку и ногу. Обратите внимание на работу мышц живота, поясница остаётся стабильной. Выполнять стоит очень медленно и подконтрольно 1.5 минуты.
А вы начинаете свой день с гимнастики? Какие ощущения после нее?
Для всех желающих оздоровить и улучшить качество своего тела действует стартовый пакет BACK TO REBOOT, в который входят 3 тренировки любого формата + 1 тренировка для друга в подарок по цене всего 1 690 рублей вместо 4 800. Срок действия пакета - 10 дней. Предложение ограничено и действует только с 1 по 5 сентября. Чтобы воспользоваться уникальным предложением переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ ИНТЕРЕСНЫЕ МАТЕРИАЛЫ!