Рано ложиться, рано вставать с постели. Если вы предаетесь рекомендуемым восьми часам сна и просыпаетесь на рассвете или до рассвета, вы, вероятно, рано легли спать. Некоторым людям нравится вставать рано, потому что это может быть единственный момент тишины и покоя, который у них бывает на весь день, особенно если у вас есть маленькие дети. Некоторые просыпаются рано, потому что этого требует их работа. Независимо от того, по какой причине вы рано просыпаетесь, эта привычка приносит и другие преимущества, которые отлично подходят для здоровья мозга.
Достаточное количество сна абсолютно необходимо для здорового образа жизни. Пока мы спим, наш мозг и тело восстанавливаются от деятельности предыдущего дня. Согласно Healthline, сон помогает мозгу избавляться от токсичных отходов, накопленных в течение дня, чтобы он мог хранить новую информацию. Это также позволяет вашим нервным клеткам реорганизовываться и общаться друг с другом, поскольку организм восстанавливает другие клетки, чтобы гормоны и белки могли высвобождаться, чтобы помочь нам функционировать в течение дня. Сон также способствует развитию навыков решения проблем, концентрации, творческих способностей и памяти. Но если вы спите нормально, зачем просыпаться еще раньше?
Ранний подъем может помочь при депрессии
Один час может иметь значение. Ложитесь спать на час раньше, просыпайтесь на час раньше, и вы, скорее всего, заметите улучшение своего психического здоровья. Исследование, проведенное JAMA Psychiatry, показало, что изменение режима сна на один ужасный час привело к снижению риска депрессии на 23%.
Хотя некоторые из ваших привычек сна определяются генетикой, образ жизни играет роль, и, согласно Well + Good, мы можем изменить свой образ жизни для лучшего плана сна. Поэтому измените свой план сна, чтобы вы просыпались раньше и получали больше света в течение дня, что также влияет на здоровье вашего мозга.
«Мы знаем, что воздействие солнечного света влияет на наше настроение», - сказала Well + Good психотерапевт Мишель Миллер. «Например, если мы посмотрим на сезонное аффективное расстройство, то это более длинные и темные дни, которые заставляют людей чувствовать себя подавленными и менее энергичными, поэтому ранний подъем позволит вам увидеть больше дневного света, что может дать вам больше энергии».
Более раннее пробуждение может улучшить ваш день в целом
Если вы привыкли к шумному дому большую часть дня, один дополнительный час перед тем, как разбудить детей, может быть всем, что вам нужно для улучшения общего психического состояния. У вас даже может быть больше времени для упражнений, которые высвобождают эндорфины, уменьшающие депрессию. Согласно Healthline, упражнения могут улучшить ваше настроение, уменьшить беспокойство и повысить уровень энергии, что в целом приводит к лучшему отдыху в течение дня.
Если вам нужно работать и добираться на работу, чем раньше вы встанете, тем меньше ограничений по времени вы почувствуете. Вы также можете столкнуться с меньшей загруженностью во время поездки на работу, что автоматически уменьшит вашу повседневную тревогу.
Раньше ложиться спать и рано вставать на самом деле способствует лучшему сну, чем прерывистый сон. Хороший ночной сон может улучшить ваше общее настроение при бодрствовании, привести к лучшему сосредоточению на задачах, которые у вас есть под рукой в течение дня, и даже может снизить частоту хронических заболеваний. Все это приводит к увеличению энергии в течение дня, что, в свою очередь, улучшит ваш день. Так почему бы не попробовать и не лечь спать всего на час раньше, чтобы можно было вставать в 7 часов утра, чем в 8 часов утра.