Я не выспалась сегодня. Ночью сильно замёрзла, постоянно просыпалась, а сначала не могла долго уснуть. Мой организм уже отвык ложиться в 10-11 ночи, последний месяц стабильно засыпала после 00.00. Надо что-то с этим делать. Кое какие варианты я применила вчера, но результата как вы видите, не радужные, но это не означает что методы бесполезные. Возможно на меня и вчера они не подействовали, но допустим через пару дней подействуют. Надо пробывать и главное не останавливаться.
.
Да, надо пробовать и пробовать разные методы. Сейчас я просто списком перечислю методы, которые буду применять, чтобы восстановить свой режим, свое здоровье и свое энергичное и позитивное состояние души и тела, что будет в свою очередь влиять на мой успех во всех сферах жизни.
.
МЕТОДЫ ДЛЯ СНА И ЕДЫ.
Цель: засыпать до 22.00, просыпаться до 6.00.
Почему так? Мы хомосапиенс, т.е. мы принадлежим природе и все наше тело подчиняется природным ритмам. Когда встаёт солнышко - должны просыпаться мы, когда солнце садится - мы должны засыпать. Наша гормональная система на генетическом уровне устроена таким образом. В период с 21.00 до 7.00 вырабатывается мелатонин - гормон, способствующий засыпанию и восстановлению нашего организм. С 23.00 до 5.00 наибольшая выработка мелотанина, это значит что в 23.00 мы должны уже спать. Люди которые спят не по режиму, начинают толстеть и болеть, нарушается гормональная и иммунная система.
Электричество нужно человечеству, но к сожалению оно повлияло на наши биоритмы, мы часто сидим в телефоне всю ночь, за компьютером, тусим в клубе, а потом удивляемся почему простываем на пустом месте, депрессуем и нервничаем. К счастью мы можем все исправить. Погнали.
- Чтобы сбросить ваши на данный момент действующие внутренние ритмы, попробуйте последний приём пищи сделать за 16 часов до завтрака. Т.е. если вы завтракаете в 9.00, с вечера вам нужно покушать последний раз до 17.00. Это заставит организм проснуться раньше, просто потому что он хочет кушать. Но это очень стрессовый метод, поэтому нужно быть аккуратным. Если ваша психика на грани, то лучше вообще откататься от этого метода.
- Из первого метода вытекает второй, все должно быть максимально медленно и Лайтово, все изменения старайтесь делать миллиметровыми шажочками. Гормональный сбой может возникнуть не только от «ничего не делания», но и от резких изменений. Тоже не есть хорошо.
- Организм должен работать в соответсвии с солнцем, поэтому в течении дня стараемся быть максимально на свету, а засыпать нужно в полной темноте. Все светящееся и мигающее убирать.
- Для восстановления режима дня, нужно хотябы 1 раз в день вспотеть) это означает, что необходимо заниматься физическими нагрузками для циркуляции крови и кислорода в организме. Кислород влияет на все наши органы, а для нормальной жизнедеятельности нам необходимо нормальное функционирование всего организма вцелом. Начните с зарядки, а потом переходите медленно, но верно к увеличению физических нагрузок. Вообще лучше попробовать разные занятия , чтобы понять что подходит именно вам, вашему темпераменту, параметрам и возможностям. Лично я решила либо бегать, либо заниматься йогой, либо плавать, либо сексом заниматься раз уж на то пошло) главное что-нибудь, но каждый день.
- Есть ещё один гормон-картизол, являющийся противоположностью мелатонина. Он наоборот нас пробуждает. Так вот, когда мы принимаем контрастный душ, то в нашем организме вырабатывается большое количество картизола, но его особенность в том что через некоторое время он резко падает ниже своей нормы и на его место приходит мелотанин. Можно смело использовать этот метод в своих целях. За 4 часа до сна примите контрастный душ.
- За 2-4 часа до сна, т.е. примерно в 19.00-21.00 медитируйте. Успокойте свой разум и тело.
- Что касаемо еды, то ученые конечно же нашли продукты с большим содержанием мелотанина. Кушайте и засыпайте как говорится: фисташки (не термообработанные, миндаль, грецкий орех, чай с ромашкой, киви, ананас, банан)
- Конечно есть время для сна, а есть время для еды, потому что это так же связано с гормонами. И чтобы гормональная система была в порядке завтракаем 8-9 утра, обедаем 13-14.00, ужинаем до 18.00-19.00. Все просто! Но в то же время нихера не просто, но, друзья, я не отступлю! Решили, делаем!
В заключени, как только мы выполним свою цель, ее надо будет постоянно придерживаться, во первых для выработки привычки, во вторых для гармоничной, счастливой и успешной жизни всегда. Как тебе такое Илон Маск.
Что сегодня примените ?
Я сегодня:
- Лягу чуть раньше, чем вчера и соответственно встану чуть раньше, чем сегодня. Конечно я постараюсь заснуть быстро, но уверена что сегодня это получится.
- Еще я добавлю сегодня тренировку или кекс
- Уменьшу температуру в комнате с помощью кондера на 1-2 градуса. Кстати не забывайте ставить на слип режим, дабы не простыть.
- Приму контрастный душ в 21.00 примерно
- И на последок я не буду брать телефон в руки с 21.00 и зашторю все окна, буду спать в полной темноте и тишине.
.
Кайф! Всем мир!
.
Если вы хотите узнать больше обо мне подписывайтесь на мой инстаграм @mary.live.mary
