Я помню то приятное чувство, когда ложишься в кровать и мгновенно засыпаешь, но в последнее время у меня перестало это получаться и плохо сплю по ночам. Кроме того, уже пару лет как мне нужно минимум полчаса пролежать в постели, прежде чем погрузиться в сон.
У меня, как и у любого жителя мегаполиса, каждая минута отдыха на вес золота. Помимо работы и бытовых хлопот есть еще личная жизнь и хобби, поэтому тратить драгоценное время на лежание в кровати в попытках уснуть мне совсем не хочется.
Я решила узнать, как другие люди борются с такой проблемой и что советуют специалисты. Я нашла множество статей про гигиену сна, про повышенный уровень стресса в мегаполисе, про техники расслабления и про травы и лекарства, успокаивающие нервную систему.
Проштудировав большой объем информации, я вывела самые главные причины проблем с засыпанием и самые лучшие способы их устранения, после чего устроила эксперимент, где была одновременно и врачом, и подопытным кроликом.
Стресс
Чтобы бороться со стрессом нужно научиться расслабляться. Как ни странно, не все люди это умеют. Стресс снимает дыхательная гимнастика, медитация, массаж и легкие физические нагрузки: плавание, йога и простые прогулки. Перед самим сном можно принять контрастный душ, закончив на горячей воде, так как она расслабляет.
Чтобы вечером вам было легко уснуть, нужно создать беззаботное настроение. Избегайте в это время сильных переживаний, сложных разговоров и решений серьезных проблем.
Относительно недавно появился еще один способ успокоиться – практика ASMR. ASMR – это автономная сенсорная меридиональная реакция. Звучит сложно, но на самом деле нам всем это знакомо. Помните, как кожа покрывается мурашками, когда вас кто-то щекочет по шее сзади? Или когда вам массируют затылок? Это очень приятное чувство. Его могут вызвать как прикосновения, так и звуки. Если включить ютуб и ввести ASMR, вы найдете множество видео, в которых вам будут предлагать постукивания, шептания и прочее. Мне больше всего нравятся звуки от деревянных предметов, а моему парню - шепот, причем женский). Чтобы узнать какие звуки вызывают у вас это расслабляющее покалывание, попробуйте разные варианты и обязательно найдется подходящий именно вам.
Несоблюдение гигиены сна
У сна тоже есть гигиена. Гигиена сна - большой набор правил, соблюдая которые, вы получите здоровый сон.
Первое – соблюдайте режим. Считается, что для появления новой привычки требуется 30 дней. Если приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время, то скоро заметите, как вас начнет клонить в сон в час засыпания, а утром вы будете просыпаться сами. Не пытайтесь вставать через 6 часов, очень важно получать минимум 8 часов сна.
Второе - Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь голодными, а перекусите чем-нибудь легким: творогом, салатом, нежирным мясом. Также за три часа до предполагаемого сна не стоит употреблять стимулирующие напитки: кофе, чай и алкоголь.
Третье – прохлада. Очень способствует комфортному засыпанию правильная температура и влажность, поэтому спать лучше с открытой форточкой. Свежий воздух насыщает мозг кислородом, делая сон обновляющим. Если не можете спать с открытым окном даже под теплым одеялом – купите увлажнитель воздуха.
Четвертое – темнота. Если в вашей комнате ночью горит свет, даже маленький огонек от индикатора включения электроприбора, вы можете расстроить ваш сон. Все дело в том, что гормон мелатонин, отвечающий за здоровье нервной системы, активнее вырабатывается в темноте, поэтому не поленитесь создать ее. Купите светонепроницаемые шторы или на худой конец маску для сна.
Пятое – кровать только для сна и секса. Наш мозг не обманешь, и если вы постоянно используете свою кровать для развлечений и приема пищи, то она будет восприниматься вами не как место для сна.
Шестое – меньше ярких картинок. Яркий свет от экранов телевизора, компьютера и телефона возбуждает нервную систему, да и само видео как формат, вызывает чувство интереса, а значит бодрит и не дает расслабиться. Старайтесь перед сном не смотреть видео и не читать с экранов, лучше возьмите бумажную книгу или включите спокойную музыку.
Если все это не помогает, обратитесь к психиатру или сомнологу, очень часто бессонница является симптомом нарушения психики.
Обстановка
Правильная обстановка в спальне тоже играет важную роль в засыпании. Было установлено, что цвета влияют на наш психоэмоциональный фон: красный возбуждает и вызывает агрессию, зеленый так успокаивает, что вам будет трудно встать с кровати, а вот синий, розовый, белый, серый и бежевый отлично подходят для спальни.
Выбирайте постельное белье из дышащих материалов, приятных для тела. Спите в удобной одежде из натуральных тканей. Если есть возможность, устройте себе здоровое спальное место – кровать с ортопедическим основанием и матрасом.
Не будь я Машкой-аромашкой, на этом мой рассказ и закончился бы, но у меня есть еще один козырь – ароматы для расслабления. И это не просто маркетинг, а наука. Эфирные масла многих цветов и растений способствуют засыпанию.
Для создания расслабляющей обстановки в спальне подходят свечи и диффузоры с лавандой, ромашкой, розмарином, геранью, жасмином и ветивером. Они помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного спокойствия. У меня есть мой маленький ритуал: перед тем как лечь в кровать, я зажигаю свечу, а потом укладываюсь с интересной книгой. Через пять минут комната наполняется прекрасным ароматом, который, вместе с чтением, безотказно вызывают у меня желание спать.
Вы смело можете брать в спальню свечи с любым ароматами, о которых я писала выше, но я расскажу вам про свой выбор.
Мне очень нравится все редкое, уникальное и новое. Как правило, такие вещи можно найти у маленьких брендов, к которым я отношусь с осторожностью. Ведь риск нарваться на некачественный продукт с ними выше.
Поэтому я всегда проверяю их сертификаты и стандарты качества. В Великобритании с этим дела обстоят проще: у них есть целая федерация производителей свечей. Все входящие в нее производители соответствуют стандартам качества. Изучив длинный список из брендов, я приметила St.Eval. В описании было сказано, что это свечи, изготавливающиеся по традиционной технологии с использованием только натуральных материалов. Дальше я почитала отзывы – все были хвалебными, что окончательно убедило меня попробовать этот бренд.
Так как я искала свечу для спальни, то выбрала аромат «Розмарин и лавр». Розмарин известен как аромат спокойствия, да и на самой свече есть маленькая надпись «Invigorating herbal stress reliever» (активное травяное средство для снятия стресса). Из-за курса валют для нас их продукция дороговата, но зато любую вазочку из-под свечи потом можно использовать как горшочек для цветов, ведь они сделаны из глины.
Получив свою свечу, я сразу отметила, что в ней чувствуется ручное производство: вазочка неправильной формы и мило скошена вбок. Не знаю как вы, а я люблю, когда у вещи чувствуется прикосновение человеческих рук.
Теперь об аромате. Даже без поджигания свеча очень сильно пахнет. И сразу скажу, что это, наверное, самые пахнущие свечи, которые я когда-либо пробовала.
Аромат – пьянящий и травяной, с цитрусовыми нотками, легкой сладостью и перчинкой лавра. Необычный и очень красивый. Сразу же понимаешь, что его изобрели настоящие мастера. Я бы с радостью купила такие духи для себя, настолько он хорош. Кстати, если не любите жечь свечи, этот аромат есть и в виде диффузора.
Месяц следования почти всем правилам хорошего сна дал свои плоды – к 12 ночи меня начало сильно клонить в сон. А по утрам я стала чувствовать себя намного бодрее, будто бы качество сна улучшилось. Не знаю, насколько меня хватит, ведь мегаполис так богат на ночные развлечения, что порой устоять от соблазна очень сложно, но теперь я хотя бы знаю, что делать, чтобы справиться с бессонницей.
Пишите в комментариях, как вы боретесь с бессонницей.
Если вам интересно читать об ароматах для дома, и вы хотите узнать, как с помощью них можно решить бытовые проблемы - подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки.
Задавайте вопросы в комментариях – все прочитаю и всем отвечу!!!
С заботой о вашем доме, ваша Машка-аромашка.