Многие люди рассуждают так, дескать, зачем мне мышцы, я не спортсмен, мне главное – здоровье! Так уж устроен человек, что с возрастом он теряет мышцы, и это называется саркопения. Но мало кто догадывается, насколько именно мышцы связаны с нашим здоровьем!
Времени на тренировки у людей, как всегда, нет, зато к 40 годам иметь целый букет болезней, и бегать по больничкам – это всегда пожалуйста! Увы, саркопению можно наблюдать и до 40 лет. И все эти «жизнь после 40 только началась», по факту, превращаются, скорее, в «только после 40 начинаешь понимать, что ещё хочется пожить».
Систематический обзор и мета-анализ 2020 года, включающий в себя 63 статьи, описывающих 17 206 больных и 22 375 здоровых людей контрольной группы, делает выводы о том, что «саркопения широко распространена у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями, деменцией, сахарным диабетом и респираторными заболеваниями» [1]. И, как ни странно, снизить риски всего этого можно легко и просто – физические упражнения [2].
Дорогие подписчики, Яндекс.Дзен работают так, что если даже статья полезная, а лайков мало, то она не показывается. Благодарен всем, кто не забывает ставить палец вверх и помогает нам становиться лучше!
И если вам уже «за 40», и вы думаете, что жизнь кончена, я вас порадую - возраст росту мышц совсем не помеха [3]. Начинать поздно лишь тогда, когда вас уже землёй присыпали.
Выводы:
- мышцы напрямую связаны со здоровьем;
- силовые тренировки, достаточное потребление белка – и ваша старость будет более здоровой, чем без этого;
- если же уже «спина болит и хвост отваливается», то тем более повод задуматься и начать уже сейчас!
Всем мышц!
Не знаете как грамотно тренироваться,
обращайтесь - https://vk.cc/bZSiV7👈
Не знаете как правильно питаться,
обращайтесь - https://vk.cc/aCzw5O👈
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Исследования подглядел у Адама Микинса, респект!
Материалы и исследования:
1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31887347/ (Jacob Pacifico et al. «Prevalence of sarcopenia as a comorbid disease: A systematic review and meta-analysis”, Exp Gerontol. 2020 Mar;131:110801. doi: 10.1016/j.exger.2019.110801. Epub 2019 Dec 28.)
2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22030953/ (Andrew P Wroblewski et al. “Chronic exercise preserves lean muscle mass in masters athletes”, Phys Sportsmed. 2011 Sep;39(3):172-8. doi: 10.3810/psm.2011.09.1933.)
3) https://vk.com/wall-143335632_45758
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #pubmed #саркопения #здоровье #старость #мышцы #болезни #зож