Можно ли что-то сделать, если вы в группе риска?
Конечно!
Много зависит в первую очередь от нас самих.
Вот как можно помочь своему сердцу:
1. Мониторинг давления:
если у вас присутствуют скачки давления выше 80\120, это тревожный сигнал. Необходимо позаботиться о его нормализации: снизить потребление соли, крепкого кофе и чёрного чая, принимать препараты (только по назначению врача, самолечение может привести к ухудшению самочувствия).
2. Физическая активность:
тут важно знать меру, а то, очень быстро убегая от инфаркта, можно как раз нему прибежать. Рекомендую плавание, танцы, скандинавскую ходьбу, катание на лыжах, коньках и велосипеде.
Более подробно о полезных кардионагрузках я недавно писала.
3. Снижение лишнего веса:
каждый лишний кг – это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, а им и так хватает.
4. Нормализация питания:
Свети к минимуму потребление животных жиров (а транс-жиров - тем более).
Побольше красной рыбы, зелени, фруктов и овощей.
Орехи, семена (не жареные, а сушёные), крупы, чеснок, рыжиковое, льняное или оливковое масло холодного отжима – обязательно ввести в рацион.
5. Отказ от вредных привычек:
исследования показывают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 60% в первые же 3 года после отказа от курения и алкоголя.
Это очень сложно, понимаю.
Но ведь жизнь того стоит, правда?
Будьте здоровы, друзья! Берегите себя.
Ещё больше полезного - в моём Инстаграм Юлия Панова Мирт